Vardagsstark – 45 dagar kost, träning & yoga
Vardagsstark – 45 dagar kost, träning & yoga
En nystart med näringsrika recept, träning, yoga och återhämtning – för dig som vill komma i form, bli starkare och få mer energi i vardagen.
&
Tabata – warm up
Välkommen till utmaningens första träningsklass – en härlig mix av rörlighet, balans och kondition. Passet är uppbyggt på 3 block med 3-4 övningar i varje block. Varje block upprepas två gånger innan nästa börjar. Nu kör vi!
- Duration:
- 15min
MovewithJulia Munteanu (f.d. Glutz)
Short summary
En nystart med näringsrika recept, träning, yoga och återhämtning – för dig som vill komma i form, bli starkare och få mer energi.
Read full summary Vecka 1
3 videos
Välkommen till första veckan! ✨
Vi börjar mjukt med lite kortare klasser och ökar sedan längden med några minuter varje vecka. Ett tips är att redan nu planera in när du vill göra veckans klasser och recept – det gör det ofta lättare att få det gjort!
Vi börjar mjukt med lite kortare klasser och ökar sedan längden med några minuter varje vecka. Ett tips är att redan nu planera in när du vill göra veckans klasser och recept – det gör det ofta lättare att få det gjort!
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Om veckans recept:
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
“Som dietist vet jag att hållbara matvanor bygger på variation och på att sänka trösklarna i vardagen. När planerade, näringsbalanserade recept kombineras med andra hälsosamma val, såsom träning och rörelse, blir det lättare att äta bra och ta näringsriktiga beslut!" – Elin Karnstedt, dietist på Yogobe
Nu kör vi! 🚀
Nu kör vi! 🚀
Veckans träning
1
Tabata – warm up
15 min - Preview
Veckans yoga
2
Vinyasa Flow – Express
20 min - Preview
Veckans återhämtning
3
Enkel vardagsmeditation
10 min - Preview
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
4
Pannoumi fried rice med svamp och lime
PDF
5
Fiskgryta med lax, tomat och sockerärtor
PDF
6
Medelhavskyckling med citronrisoni och tzatziki
PDF
Vecka 2
3 videos
Nu kör vi vecka 2 – med nya klasser och recept! 😋
Så härligt att du är med! Hittade du en ny favoritklass förra veckan? Gör den gärna igen och kombinera med veckans klasser.
Så härligt att du är med! Hittade du en ny favoritklass förra veckan? Gör den gärna igen och kombinera med veckans klasser.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Om veckans recept:
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Att träna kortare pass med flera olika kvaliteter – styrka, puls, balans och rörlighet – kan vara ett skönt sätt att känna sig genomtränad utan att det blir överväldigande. Hellre lite och ofta än allt eller inget!" – Jovanna Stolt, personlig tränare
Veckans träning
1
Helkroppspass – utan redskap
20 min - Preview
Veckans yoga
2
Yinyasa – lugna nervsystemet
20 min - Preview
Veckans återhämtning
3
Breathwork – Between the Breaths
10 min - Preview
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
4
Laxwraps med teriyakisås och grönsaksfräs
PDF
5
Morotssoppa med kokosmjölk och nygräddat bröd
PDF
6
Nötfärsbiffar med rosmarin, tzatziki och rostad potatis
PDF
Vecka 3
3 videos
Hej och välkommen till vecka 3! 🌿
Nu är du snart halvvägs genom utmaningen. Det är helt normalt att motivationen går upp och ner, och oavsett om det känns lätt, tungt eller mittemellan så är du en bra bit på väg. Om du känner dig fylld med energi kan du gärna lägga till en extra klass – och känns det kämpigt, räcker det gott att göra veckans klasser en gång.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Nu är du snart halvvägs genom utmaningen. Det är helt normalt att motivationen går upp och ner, och oavsett om det känns lätt, tungt eller mittemellan så är du en bra bit på väg. Om du känner dig fylld med energi kan du gärna lägga till en extra klass – och känns det kämpigt, räcker det gott att göra veckans klasser en gång.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Om veckans recept:
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Yoga handlar inte om att prestera, utan om att lyssna inåt. Genom rörelse, andetag och närvaro kan vi bygga en djupare kontakt med kroppen och ett lugn som får ta plats även utanför mattan. Med tiden kan praktiken hjälpa oss att känna oss friare i kroppen, tryggare i oss själva och bättre rustade att möta stress." – Sandra Adrian, yogalärare
Veckans träning
1
Expresspass – mage, rumpa & lår
20 min - Preview
Veckans yoga
2
Flyt som honung – slow flow
30 min - Preview
Veckans återhämtning
3
Guidad meditation – mjukna
10 min - Preview
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
4
Italiensk svamprisotto med kalkonbacon, parmesan och mixsallad
PDF
5
Mustig grönsaksgryta med couscous
PDF
6
Burgerbowl med picklad rödlök och grönsaker
PDF
Vecka 4
3 videos
Vecka 4 – nu är du halvvägs 💪🏼
Bra kämpat så här långt! Hur känns kroppen och knoppen? Kanske märker du små förändringar redan nu? Regelbundenhet är en viktig ingrediens för vår hälsa – både när det gäller mat, rörelse och återhämtning. Fortsätt att försöka få in alla delar i din vecka!
Bra kämpat så här långt! Hur känns kroppen och knoppen? Kanske märker du små förändringar redan nu? Regelbundenhet är en viktig ingrediens för vår hälsa – både när det gäller mat, rörelse och återhämtning. Fortsätt att försöka få in alla delar i din vecka!
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Om veckans recept:
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Regelbundna måltider hjälper dig att hålla energin jämn under dagen. När blodsockernivån är stabil blir det ofta lättare att hantera sötsug, småätande och att lyssna på kroppens hunger- och mättnadssignaler. Att äta regelbundet, snarare än få och större måltider, gör det också enklare att äta lagom portioner." – Elin Karnstedt, dietist
Veckans träning
1
Pilates Matwork – Full Body
30 min - Preview
Veckans yoga
2
Stabil grund – hatha flow
20 min - Preview
Veckans återhämtning
3
Nervsystems-reset
10 min - Preview
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
4
Japchae - sojamarinerade nudlar med grönsaker räkor och sesamfrön
PDF
5
Bakad fetaaubergine med bulgursallad och myntayoghurt
PDF
6
Medelhavspanna med kolja, kalamataoliver, citron och persilja
PDF
Vecka 5
3 videos
Hej vecka 5 ⭐
Nu börjar du närma dig mål. Du gör ett jättebra jobb! Fortsätt i din egen takt och gör det som känns möjligt den här veckan.
Nu börjar du närma dig mål. Du gör ett jättebra jobb! Fortsätt i din egen takt och gör det som känns möjligt den här veckan.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Om veckans recept:
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"När vi återhämtar oss regelbundet händer något fint. Det skapas utrymme – för andetaget att sjunka djupare, för nervsystemet att landa och för energin att långsamt komma tillbaka. Pauser, även de små, är inte ett avbrott från livet utan en förutsättning för att kunna möta det med mer närvaro och mjukhet." – Sandra Adrian, yogalärare
Veckans träning
1
SynEnergy – power core
20 min - Preview
Veckans yoga
2
Mindful yoga – minska stress
30 min - Preview
Veckans återhämtning
3
Yoga nidra - vila in i natten 🎵
15 min - Preview
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
4
Chorizopanna med aubergine, färsk spenat och matvete
PDF
5
Risotto med soltorkad tomat och timjanstekt portabello
PDF
6
Timjan- och vitlöksstekt kyckling med tryffelyoghurt, ugnsbakade rödbetor och spetskål
PDF
Vecka 6
3 videos
Välkommen till utmaningens sista vecka! 🥳
Så fint att du har varit med hela vägen hit – riktigt bra jobbat. Vi hoppas att du känner dig mer vardagsstark i både kropp och sinne, och att du har hittat rutiner du vill ta med dig framåt.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
Så fint att du har varit med hela vägen hit – riktigt bra jobbat. Vi hoppas att du känner dig mer vardagsstark i både kropp och sinne, och att du har hittat rutiner du vill ta med dig framåt.
Vägledning för veckans klasser:
Det här är vår rekommendation – du avgör själv vad som funkar för dig och din kropp.
- Träning: Gör passet 1-2 gånger under veckan.
- Yoga: Gör klassen minst en gång.
- Återhämtning: Gör gärna återhämtningsklassen varje dag.
Om veckans recept:
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
Vi har valt ut tre recept från Linas Matkasse som inspiration, men du kan själv välja bland upp till 15 kalorismarta recept utifrån dina preferenser. Eftersom recepten uppdateras löpande kan utbudet variera. Du hittar alla kalorismarta recept här!
"Skifta fokus från yttre krav till inre drivkraft. Istället för att fokusera på yttre kroppskrav, öva på att uppleva vad rörelse ger dig mentalt och fysiologiskt. En ökad frisättning av endorfiner kan ge mer energi, förbättra fokus, hjälpa dig till att hantera stress och öka förmågan till återhämtning!" – Jovanna Stolt, personlig tränare
Nu kör vi sista veckan och hela vägen in i mål! 🎊
Nu kör vi sista veckan och hela vägen in i mål! 🎊
Veckans träning
1
Dansant gympa
30 min - Preview
Veckans yoga
2
Soul Flow – närvaro & energi
30 min - Preview
Veckans återhämtning
3
Tack för allt du är
10 min - Preview
Veckans receptinspiration från Linas Matkasse
4
Asiatisk linsgryta med blomkål, äpple och basmatiris
PDF
5
Gräddig kyckling med dill- och citronströssel
PDF
6
Koreansk bowl med sojastekt nötfärs och syrlig rödkålssallad
PDF