Välkommen till utmaningen!
Här ger du dig själv en skön stund för ditt välmående, varje dag. Tillsammans med Allt för hälsan har vi valt ut korta förinspelade klasser inom yoga, meditation, återhämtning och träning – som fyller på med en daglig dos av energi, lugn och närvaro. 

Ulrica Liavor

Veronica Löwenbok

Lina Jarl

Sam Aziz

Milla Floryd

Eleonora Ramsby Herrera

Inna Mannert 

Sandra Adrian

Ulrica Norberg

Emma Cowan

Martin Karlbom

Greta Gröndahl

Pål Dobrin

Johanna Alvin

Jennie Liljefors

Jovanna Stolt

Josefine Dyall

Asabea Britton

<h2>Välkommen till utmaningen!</h2><div>Här ger du dig själv en skön stund för ditt välmående, varje dag. Tillsammans med Allt för hälsan har vi valt ut korta förinspelade klasser inom yoga, meditation, återhämtning och träning – som fyller på med en daglig dos av energi, lugn och närvaro.&nbsp; Du guidas av ledande experter – varav flera du kommer få chans att träffa under Allt för hälsan, bland annat Ulrica Norberg, Josefine Dyall, Greta Gröndahl, Asabea Britton, Milla Floryd mfl.&nbsp;</div>

<h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li>Vem passar utmaningen för? Utmaningen passar alla – både dig som nybörjare och dig med mer träningsvana!</li><li>Längd på utmaningen: Utmaningen pågår under 21 dagar.&nbsp;</li><li>Om klasserna: En skön blandning av yoga, träning och meditation.&nbsp;</li><li>Klassernas längd: Klasserna är mellan 5-30 minuter, så att du enkelt kan få till tiden i din vardag.</li><li>Delta via vår app 👉🏻 <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li><li>Tips! Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</li></ul>

<h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett aktivt medlemskap i Yogobe Play</div><ul><li>Använda ditt friskvårdsbidrag 👉🏻 Läs mer här på hemsidan.</li><li>Ny medlem? 👉🏻 Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar (provperioden övergår inte i en betalande prenumeration)</li><li>Tidigare medlem? 👉🏻 Uppgradera ditt medlemskap via ditt Konto i appen, eller via profilen på hemsidan.</li></ul>

Läs sammanfattningen här

Din boost: 21 dagar hälsa inifrån

Landa i kroppen, fyll på med energi och skapa en skön rutin inför Allt för Hälsan. 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/78a57a0c-b2fd-43a1-944c-f8bc56456a73/image/original-dd89ee3a0801700bfa65075845bcd81a.webp

Yinyasa – lugna nervsystemet

<div>Välkommen till Din boost: 21 dagar hälsa inifrån – utmaningen där du ger dig själv en skön stund för ditt välmående, varje dag. Tillsammans med Allt för hälsan har vi valt ut korta förinspelade klasser inom yoga, meditation, återhämtning och träning – som fyller på med en daglig dos av energi, lugn och närvaro.&nbsp; Du guidas av ledande experter – varav flera du kommer få chans att träffa under Allt för hälsan, bland annat Ulrica Norberg, Josefine Dyall, Greta Gröndahl, Asabea Britton, Milla Floryd mfl.&nbsp;</div><div> </div><h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li>Vem passar utmaningen för? Utmaningen passar alla – både dig som nybörjare och dig med mer träningsvana!</li><li>Längd på utmaningen: Utmaningen pågår under 21 dagar.&nbsp;</li><li>Om klasserna: En skön blandning av yoga, träning och meditation.&nbsp;</li><li>Klassernas längd: Klasserna är mellan 5-30 minuter, så att du enkelt kan få till tiden i din vardag.</li><li>Delta via vår app 👉🏻 <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li><li>Tips! Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</li></ul><h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett aktivt medlemskap i Yogobe Play</div><ul><li>Använda ditt friskvårdsbidrag 👉🏻 Läs mer här på hemsidan.</li><li>Ny medlem? 👉🏻 Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar (provperioden övergår inte i en betalande prenumeration)</li><li>Tidigare medlem? 👉🏻 Uppgradera ditt medlemskap via ditt Konto i appen, eller via profilen på hemsidan.</li></ul>

<div>Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</div>

Välkommen till ett vilsamt yogaflöde där yinyoga möter vinyasa och du får möjlighet att öka cirkulationen och släppa på stagnerad energi. Jennie guidar dig genom långsamma, medvetna rörelser som hjälper dig att landa i kroppen, fördjupa muskelkontakten och lugna nervsystemet.
 
Du kommer behöva yogablock (eller tjockare böcker), filt och yogabolster (eller kudde).

Släpp stagnerad energi och lugna nervsystemet med mjuka flöden och vilsamma positioner.  

Class

Yoga

Släpp de snurrande tankarna och stärk din koncentration med hjälp av denna enkla meditation. En klass att återkomma till om och om igen i din vardag för att landa, ställa om och öka ditt fokus. 
 
Du kan ta del av meditationen där du är, på bussen, arbetsstolen, eller på yogamattan. Om du sitter på golvet eller något hårt kan det vara skönt att lägga en filt eller kudde under dig.

Stilla tankarna med en kort och skön meditation som du med fördel kan göra varje dag. 

Enkel vardagsmeditation

Meditation

Ett kort och effektivt träningspass där du använder din egen kropp som vikt och motstånd. Här stärker du musklerna, höjer pulsen och väcker kroppen till liv. Fokus ligger på balans, stabilitet och rörlighet – särskilt kring höfter och bål.
 
Passet består av sex övningar som upprepas två gånger och kan göras fristående eller som uppvärmning inför annan träning.
 
Passar särskilt bra för kvinnor mitt i livet – i förklimakteriet, klimakteriet och därefter – som vill bygga en stark och hållbar kropp över tid.
 
Onlinekurs: Kraft i klimakteriet 
Den här klassen är en del av onlinekursen Kraft i klimakteriet, där du genom föreläsningar och klasser i träning, yoga och stresshantering stärker din kropp, ditt nervsystem och din självkänsla. <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/courses/klimakteriet-womni/overview">Läs mer om kursen här!</a>

Keep it simple! Cirkelpass där du använder din kroppsvikt för att bygga styrka.  

Helkroppspass – utan redskap

Workout

Väck dig själv och dagen med en kort lymfyogaklass. I denna klass får du möjlighet att öka återflödet av lymfvätskan och checka in i kroppen. Milla tar med dig genom mjuka rörelser, med inslag av svepningar och knackningar som stimulerar lymfflödet. En perfekt klass för en mjuk och lugn morgonstund! 

Börja dagen med ett mjukt och närande lymfflow som sätter igång lymfflödet och ger dig möjlighet att landa.

Lymfyoga för morgonen

Josefine guidar dig genom en härlig klass som fyller på med både närvaro och energi. Klassen inleds med aktiv meditation och självmassage och fortsätter i vinyasaflöde som varvas med stärkande pilatesövningar. En skön och effektiv mix av övningar som passar perfekt när du har ont om tid.
 Kort om Soul Flow Soul Flow har vinyasa yoga som bas men släpper prestation, perfektion och det där med att nå ett framtida mål för att istället helt landa i vår kropp och känna hur den känns på insidan.

Landa i kroppen och fyll på med energi i en härlig mix av aktiv meditation, vinyasa yoga och pilates.

Soul Flow – närvaro & energi

En lugnande andningsövning där du får rikta uppmärksamheten till områden som ofta blir spända vid stress – käkar, axlar och mage. Med varje inandning bjuder du in mjukhet och med varje utandning får kroppen släppa taget lite mer. En enkel övning för att återknyta till andningen och skapa känslan av inre lätthet.
 
Onlinekurs: YOMI Att bli förälder 
Den här klassen är en del av kursen YOMI Att bli förälder, framtagen av och med barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson. <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/courses/pregnancy-beyond/overview">Läs mer om kursen här!</a>

Lugnande andningsövning som hjälper dig att släppa spänningar i käkar, axlar och mage.

Andningsövning – släpp spänningar 

Breathing

Sam guidar dig i en lugn och inkännande klass där gör en serie mjuka rörelser som sker nära golvet. Klassen är utformad för att hjälpa dig att landa och skapa en känsla av trygghet och stabilitet i kroppen.
 
Fokus ligger på grundning, långsamma övergångar och ett naturligt flöde tillsammans med andetaget. Klassen ger dig utrymme att utforska hur medvetna rörelser kan påverka både nervsystemet och din inre upplevelse.
 
En klass som passar lika bra på morgonen, när du vill mjukna och väcka kroppen, som i slutet av dagen när du längtar efter lugn och återhämtning.

En lugn och grundande yogaklass där du stannar nära golvet och rör dig genom mjuka, medvetna rörelser.

Gentle Flow – landa mjukt

Runda av dagen med att guidas till en mjuk och svävande plats där det finns utrymme att vara. Du får lämna dagens görande bakom dig och omfamnas av en fri, lätt och svävande upplevelse som vaggar dig in i nattens varande och sömn. 
 
 
Denna nidra finns även utan bakgrundsmusik – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/u42d">Yoga Nidra – vila in i natten</a>. 
 
 
Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn. Kroppen kan få gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen.

Från görande till varande, omfamna vila inför nattens sömn. 

Yoga nidra - vila in i natten 🎵

Audio

En kort klass som hjälper dig väcka energin i kroppen efter nattens vila och centrera dig inför dagen. Genom lätt skakande rörelser, långsamt flödande rörelser och att klappa på kroppen får du vakna till och samtidigt hitta ett inre lugn. 
 
 
Klassen utförs stående och passar alla, oavsett tidigare erfarenhet eller ej. Du behöver heller inte byta om, qi gong är tillgängligt var och när du än befinner dig. 
 
 
Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ske97p5fu">Qi gong</a>.

Lyft energin och hitta centrering och lugn inför dagen.

Morgon-qi gong

A short but sweet Yogalates session designed to make your whole body feel good! You'll move through flowing sequences with rotations and side bends to gently mobilize the spine, combined with targeted core work that builds deep, inner strength. The class wraps up with soothing stretches and a playful balance challenge.
 
Perfect for days when you want a nurturing, energizing practice that reconnects breath, body, and flow.
 
Bring a mat, and maybe a blanket for extra comfort and support.

A feel-good fusion of yoga and pilates with flowing movements that spark inner strength.

Yogalates – Feel Good Flow

Här guidar Pål Dobrin dig genom en kortare meditation där du får möjlighet att mjukna i kropp och sinne. Sätt dig ned på en lugn plats, och tryck på play. En meditation som passar dig som vill etablera en meditationspraktik.
 
 
Meditera mer med Pål 
Denna meditation är en del av Meditationsresan – en onlinekurs i audioform där du får lära dig sex olika meditationstekniker under sex veckor och guidas in i konsten att meditera med Pål Dobrin. <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/courses/onlinekurs-meditationskurs/overview">Till kursen! </a>

En kortare meditation där du får mjukna i kropp och sinne.

Guidad meditation – mjukna

Med svepande och utforskande rörelser får du här flöda genom kroppen med en känsla av flytande honung. I den grekiska mytologin är honung en metafor för kärlek, sötma, livselixir och i denna klass flyter vi långsamt genom positionerna med närvaro för att utforska vårt egna livselixir. Vi rör oss igenom hela kroppen, men lite extra fokus på våra höfter och passar på att stanna upp och njuta längs med vägen.

Ett långsamt yogaflöde där du för röra dig med känslan av honung genom hela kroppen. 

Flyt som honung – slow flow

This breathwork practice explores gentle breath awareness and the natural pauses that arise between each inhale and exhale — known in Sanskrit as kumbhaka. During the session, you’ll be invited to attune to your own rhythms, without forcing or fixing. With soft, clear guidance, you’ll be supported to reconnect with the breath as a felt, relational experience — ideal for nervous system restoration, emotional presence, and embodied calm.

A calming practice that centers around the natural pauses in the breath.

Breathwork – Between the Breaths

Landa i tankarna och bli närvarande genom grundande och jordande yinyogapositioner. Denna klass hjälper dig att släppa stress, hitta balans och uppnå en känsla av inre lugn och stabilitet. 
 
 
Genom att tratta ner tankarna i kroppen och ge dem utrymme att röra sig och landa, skapar vi en djupare kontakt med oss själva och vår inre kroppsliga upplevelse. När vi på yogamattan övar på att finna medveten närvaro och hitta grundning, kan vi sedan ta med det in i vårt dagliga liv. 
 
 
Välkommen att utforska den jordande kraften och njuta av det som är här och nu! Du behöver inga förkunskaper, men ett yogabolster eller en kudde kan vara bra som stöd.

Utforska grundande yinyogapositioner för att landa tankarna och finna närvaro i din kropp.

Yinyoga för energi & närvaro

En liggande klass där du får varva ner och hitta in i stillhet. Genom tyngd i kroppen, att flexa och sträcka fötterna samt med mjuka gungningar hjälper du nervsystemet att bromsa in, tankarna att stillna och du skapar utrymme för lugn i både kropp och sinne. Ett bra sätt att både sänka och förbygga stress. 
 
 
Sköna övningar att göra om du behöver vila under dagen, eller innan du ska gå och lägga dig, och som passar alla, oavsett tidigare erfarenhet.

En mjuk paus för att stilla tankarna, lugna kropp och sinne och sänka stressnivåerna.

Nervsystems-reset

Välkommen till en klass där din medvetna närvaro står i fokus. Sandra guidar dig i mindful yoga med mjuka, svepande rörelser, i lugna flöden. Här får du sakta ner och träna på att inte springa ifrån dig själv – utan i stället hitta balansen mellan vilande och görande.
 
Med fokus på närvaro, andetag och inkännande rörelse får nervsystemet möjlighet att varva ner, samtidigt som kroppen hålls varsamt i rörelse. En klass som passar perfekt när du känner dig stressad, trött eller behöver landa efter en intensiv dag.
 
Det kan vara skönt att ha klossar och en filt nära till hands för extra stöd och komfort.

Långsamma, inkännande rörelser som hjälper dig att  landa i nuet och släppa taget om stress.

Mindful yoga – minska stress

Gör dig redo för ett kort men effektivt träningspass med dynamiska kroppsviktsövningar som stärker benen och utmanar konditionen. Martin bygger successivt upp tempot så att du hinner hitta in i rörelserna innan intensiteten ökar, och påminner dig också om att hämta kraft i andetagen.
 
 
Ett energifyllt pass som hjälper dig att rensa skallen, väcka kroppen och fylla på med ny energi – perfekt när du snabbt vill få in en stunds rörelse i vardagen.

Har du en kvart över? Här får du ett kort pass som stärker benen, höjer pulsen och energin!

Expresspass – puls & benstyrka

Lämna glåmighet bakom dig och välkomna lyster och glow! Milla guidar dig genom sekvenser där muskulatur i ansikte och nacke får jobba, och blodcirkulation flöda. 
 
Har du problem med återkommande huvudvärk? Det här flödet, tillsammans med klassen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/cg85">Ansiktsyoga för ögonen </a> är en bra kombination att göra för att förebygga spänningshuvudvärk.
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/z37dbxtgw">denna playlist </a>hittar du fler klasser inom ansiktsyoga!

En härligt lysterboostande klass – för mer glow och ökad blodcirkulation i ansiktet.

Mer glow – ansiktsyoga

En fridfull yinyogaklass där Ulrica guidar dig till att komma ner i varv, mjukna och slappna av och förbereda dig inför en god natts sömn. Du börjar liggandes, för att sedan genomföra ett par stillsamma och sköna positioner som hjälper dig att slappna av på djupet.
 
 
Du kommer behöva en filt och yogablock ( eller tjockare böcker).

Landa i kroppen och lugna sinnet efter arbetsdagen eller för att förbereda dig inför nattens sömn. 

Yinyoga inför natten

En effektiv kvart för dig som vill jobba med både styrka och rörlighet kring höftpartiet. Klassen börjar stående och du får sedan röra dig nedåt, närmre och närmre mattan. 
 
 
Kanske sitter du ner mycket, vill stärka höftpartiet för att få ut mer av annan träning, eller bygga upp stabilitet efter graviditet eller skada, oavsett vilket är detta en klass för alla. Du får alternativ under klassen så att du kan anpassa efter egen förmåga och egna förutsättningar.
 
 
Den här klassen är en del av en serie sköna och enkla klasser med Vevve, som hjälper dig att få in lite yoga varje dag, eller flera gånger i veckan. Allt för att ta hand om kroppen och lättare hantera vardagen. Ta del av alla klasser samt en introduktion till serien <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/sk5gx7pbe">Vardagsyoga</a>.

En effektiv kvart för styrka och rörlighet i höftpartiet utifrån vardagens förutsättningar. 

Himmelska höftöppnare

En meditation som du kan göra när du känner dig rädd, otillräcklig eller orolig. Låt avslappningen rinna ned genom din ryggrad, andetagen får lugna ned sig. Det är ingen fara, du kommer att må bättre. Ta emot hjälpen denna varma, trygg hand och känn en stöttande känsla av att du inte är ensam. 
 
 
En meditation som passar alla, oavsett erfarenhet.

Låt kroppen förstå att du är hållen och trygg, när känslor av rädsla och oro dyker upp.