Upplever du att du har svårt att hålla i de förändringar du önskar göra i livet? Läs mer om hur du kan skapa mer hållbar förändring och om vårt nya korta program för förändringsarbete och personlig utveckling med legitimerade psykologen Mona Drar här!
Varför är det så svårt att lyckas med förändringar?
Vi kommer alla då och då till en plats i livet där vi önskar någon form av förändring kring vår hälsa och vårt välmående. Att komma igång med träning, äta bättre, lägga sig tidigare, vara snällare mot sig själv, bli bättre på att säga nej. Med goda ambitioner tar vi bestämda kliv mot nya rutiner som ska få oss att må bättre. Ibland lyckas vi, ibland tappar vi motivation längs vägen.
Varför kan det vara så svårt att lyckas med förändringar? I det nya, lite kortare programmet Personlig utveckling: Förändringsarbete förklarar psykologen Mona Drar att vi ofta börjar i fel ände när vi vill göra en förändring i livet. Det kan vara att vi har blivit triggade eller är övertaggade på något som ligger bakom den förändring vi önskar göra, vilket gör att vi går ut för hårt. Till exempel att gå från att inte träna alls till att börja träna fyra gånger i veckan eller att sätta totalstopp för mobilscrollande eller sockerintag – och det ska ske NU!
Mona menar att medvetenhet är grunden till all förändring och att vi genom att öka vår medvetna närvaro automatiskt kan bjuda in förändringar vi önskar i våra liv. Genom att istället börja med att iaktta och lära känna oss själva så kommer förändringen komma mer naturligt.
Tips för att göra bestående förändring i livet
- Börja praktisera medveten närvaro. Observera hur du känner, agerar och reagerar i olika situationer, utan att döma det som dyker upp. Självmedvetenhet leder till en mer genuin grund för förändringsarbetet, en djupare förståelse för det vi vill förändra och ökad motivation till att skapa en långsiktig förändring.
- Låt förändringsarbetet ta tid. Vi lever i ett prestationsbaserat samhälle, där vi vill ha snabba resultat. Men att implementera en förändring är ingen quick fix och processen brukar sällan gå spikrakt framåt, snarare några steg fram, några steg bak. Förändringsarbete är ofta svårare än vi tror, så ha tålamod.
- Sätt intentioner istället för mål. Eftersom förändringsarbete sällan är linjärt – så kan mål vara lättare att misslyckas med och få oss att tappa motivationen när vi inte når hela vägen fram. Medan en intention – en avsikt, eller ledstjärna, kan vara lättare att följa och hjälper oss att fokusera på det som går i rätt riktning, istället för det vi missat.
- Se dina misslyckanden som en del av din utveckling, som något värdefullt istället för dåligt. När vi känner att vi stannat upp eller trillat tillbaka i gamla vanor är det lätt att tappa motivationen, ge upp och vara kritiska mot oss själva. Men bakslag är en naturlig del av förändringsprocessen och ofta finns det mycket att lära i de perioderna och kanske är det där de djupaste förändringarna sker. Var snäll mot dig själv och sänk ribban i dina svackor.
- Träna på att uppmärksamma de små förändringarna. Utveckla ett förhållningssätt där du blir medveten om de varje litet steg du tar i ditt förändringsarbete. De små förändringarna som är enkla att ta för givet, lägg märke till dem. Ju mer du uppmärksammar det du gör annorlunda, ju mer kommer du förstå och känna att du är på väg någonstans.
Nytt program: Förändringsarbete – personlig utveckling med Mona Drar
Behöver du hjälp med att skapa bestående förändringar? Eller är du intresserad av att växa mentalt och/eller själsligt? Spana in vårt nya kortare program Personlig utveckling: Förändringsarbete med leg. psykolog Mona Drar – med föreläsningar, övningar och klasser inom meditation, yoga och träning som kan hjälpa dig att lära känna ditt eget beteende och dina mönster, att hitta rätt typ av förändring och motivation som passar just dig.
Alla våra program ingår i din prenumeration hos Yogobe – testa 14 dagar gratis här!
Tips på övningar online – bjud in förändring i livet
Meditera with
Stärk din känsla av tillräcklighet – en meditation för att jobba med beteendeförändringar.
Träna with
En liten förändring kan bli början på något stort. Ökad förståelse och engagemang skapar möjligheter.
Grow with
För att göra en förändring vill du kombinera dina olika viljor.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Yoga för att lära känna dig själv bättre, av Veronica Jäderlund
- Stilla tankarna & hitta mening i livet – råd vid känslor av likgiltighet, av Yogobe
- Hur kan jag skapa förändring i mitt liv? Och varför?, av Micke Gunnarsson
