Avslappningsövningar för återhämtning
Luonut Yogobe
265 min (21 Videot)
Power nap – landa i kroppen 🎵
10 min
Power nap – landa i kroppen 🎵
Känner du dig uppstressad och har mycket tankar som snurrar får du här genom Jennies guidning landa närvaron i kroppen som ett sätt att börja slappna av och ta dig från huvudet och ner till kroppen. När du låter ditt fokus landa i kroppen kan du ge dig själv förutsättningar för att skingra tankar, och fylla dig dig med ny energi.
Denna power nap kan tas sittande på en stol eller på golvet, alternativt liggande. Upprepa gärna meditationen regelbundet för att få in en rutin till att vila, innan tankarna blir för högljudda och få naturliga pauser under dagen.
- Kesto:
- 10min
- Tarpeeni:
- Short breaks, Grounding, Rentoutumista and Yoga Nidra
- Tyylit:
- Yoga Nidra and Smart breaks
Power nap – landa i kroppen 🎵
Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.
Loving kindness – restorative rest
A guided meditation practice done in restorative rest.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
Restorative benen upp mot väggen
En återhämtande och energigivande position som hjälper dig hitta in i djup vila – viparita karani.
Kroppsscanning – landa i kroppen
Stanna upp och starta om – få kontakt med dig själv och kliv av tankekarusellen för en stund.
Kroppsscanning – kort reset
En övning i farten – pausa, landa och få in mer närvaro i vardagen.
Self-compassion savasana
Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.
Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵
Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.
Behåll lugnet – paus för avslappning
Avslappning och stretch för välbehag i kropp och knopp – en viktig och skön paus under dagen.
How to lie down during meditation
Prep for meditation – a guide on how to prepare for a comfortable supine position.
Savasana – slappna av
En härligt avslappnande savasana, gör den som en del av din övriga yoga eller helt fristående.
Yoga nidra – calming & grounding
A guided session of deep relaxation to help calm you down.
Savasana – guidad vila
En avslappnande paus för återhämtning, ny kraft och mindre stress.
Lär dig slappna av
En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.
Guidad avslappning – traumayoga
En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av.
Restorative savasana – avslappning
Stötta upp kroppen för att kunna känna tillit och våga släppa taget i total avslappning.
Guidad meditation för att somna
Liggande kroppsscanning som förbereder dig för en god natts sömn.
Spänn & slappna av – avslappning
En guidad, liggande meditation för aktiv djupavslappning.
Avslappning för nacke, axlar och bröst
En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.
Andningspaus i vardagen
Stanna upp, ta en andningpaus och fyll på med mer koncentration och fokus.
Mental återhämtningspaus
En kort övning att återkomma till för att sänka stress och återhämta dig mentalt.
Power nap – landa i kroppen 🎵
Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.
Loving kindness – restorative rest
A guided meditation practice done in restorative rest.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
Restorative benen upp mot väggen
En återhämtande och energigivande position som hjälper dig hitta in i djup vila – viparita karani.
Kroppsscanning – landa i kroppen
Stanna upp och starta om – få kontakt med dig själv och kliv av tankekarusellen för en stund.
Kroppsscanning – kort reset
En övning i farten – pausa, landa och få in mer närvaro i vardagen.
Self-compassion savasana
Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.
Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵
Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.
Behåll lugnet – paus för avslappning
Avslappning och stretch för välbehag i kropp och knopp – en viktig och skön paus under dagen.
How to lie down during meditation
Prep for meditation – a guide on how to prepare for a comfortable supine position.
Savasana – slappna av
En härligt avslappnande savasana, gör den som en del av din övriga yoga eller helt fristående.
Yoga nidra – calming & grounding
A guided session of deep relaxation to help calm you down.
Savasana – guidad vila
En avslappnande paus för återhämtning, ny kraft och mindre stress.
Lär dig slappna av
En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.
Guidad avslappning – traumayoga
En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av.
Restorative savasana – avslappning
Stötta upp kroppen för att kunna känna tillit och våga släppa taget i total avslappning.
Guidad meditation för att somna
Liggande kroppsscanning som förbereder dig för en god natts sömn.
Spänn & slappna av – avslappning
En guidad, liggande meditation för aktiv djupavslappning.
Avslappning för nacke, axlar och bröst
En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.
Andningspaus i vardagen
Stanna upp, ta en andningpaus och fyll på med mer koncentration och fokus.
Mental återhämtningspaus
En kort övning att återkomma till för att sänka stress och återhämta dig mentalt.