Vila – tid för återhämtning

Luonut Yogobe

555 min (20 Videot)

Här har vi samlat klasser och övningar som förgyller din vilostund! En skön blandning av avslappningsövningar såsom yoga nidra samt andningsövningar, yin- och restorative yoga som hjälper dig att komma ner i varv.

Vad är aktiv återhämtning?

10 min

Vad är egentligen en aktiv återhämtning? Vid aktiv vila avlägsnas exempelvis slaggprodukter, fria radikaler, cirkulationen sätts igång och nervsystemet balanseras. Du får tips på vad aktiv återhämtning kan vara på mattan men också utanför. Aktiv återhämtning finns i flera av våra vardagliga situationer som kan bli en naturlig rutin utefter dina förutsättningar.

Vad är aktiv återhämtning?

Vad är egentligen en aktiv återhämtning? Vid aktiv vila avlägsnas exempelvis slaggprodukter, fria radikaler, cirkulationen sätts igång och nervsystemet balanseras. Du får tips på vad aktiv återhämtning kan vara på mattan men också utanför. Aktiv återhämtning finns i flera av våra vardagliga situationer som kan bli en naturlig rutin utefter dina förutsättningar.

Kesto:
10min
Tarpeeni:
Stressi, Henkilökohtainen kehittyminen and Elpyminen
10 min

Vad är aktiv återhämtning?

Om skillnaden mellan vila och aktiv återhämtning och dess inverkan på livskvalitet och prestation.

20 min

Återhämtningspaus – lugna rörelser

Fysisk rörelse som ett verktyg för både yttre och inre återhämtning.

15 min

Återhämtning för barn & unga

Få tips på hur du som vuxen kan hjälpa barn och unga till mindre stress och mer återhämtning.

90 min

Restorative yoga – skön vila

Sjunk ned i återhämtande vila och tillåt nervsystemet att känna trygghet att slappna av.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

30 min

Introceptive body scan

Connect with your body as you rotate all your joints and relieving tension.

45 min

Yinyoga – praktisera lyhördhet

Skapa utrymme att lyssna och ta emot.

45 min

Release your spine – Restorative yoga

Focus on the spine to release tension in your torso with the breath and restorative poses.

15 min

Lindra stress med andning

Landa i andetaget och få en mental paus med hjälp av växelandning.

20 min

Yoga nidra – hitta vardagsglitter 🎵

Känn tacksamhet och fokusera på guldkornen från dagen som varit – med musik.

20 min

Yoga Nidra – en bättre morgon 🎵

För de dagar du sovit dåligt – lyft dig själv, energin in i dagen och påminn dig själv om dagens möjligheter.

10 min

Stärk din andning

Liggande andningsövning för att hitta och använda din fulla andningsvolym samt varva ner.

10 min

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

15 min

Deep rest – Restorative yoga

Calming and restorative – two resting postures to de-stress.

20 min

Self-compassion savasana

Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.

15 min

Yoga nidra – calming & grounding

A guided session of deep relaxation to help calm you down.

30 min

Don’t worry, get grounded – Embodied Yin

Work with the meridian pair for spleen and stomach to free yourself from worry.

90 min

Stillhetens kraft – yin

Ur stillhet i yin växer insidans kraft – yinyoga med längre tid i stillhet & tystnad.

30 min

Restorative benen upp mot väggen

En återhämtande och energigivande position som hjälper dig hitta in i djup vila – viparita karani.

10 min

Vad är aktiv återhämtning?

Om skillnaden mellan vila och aktiv återhämtning och dess inverkan på livskvalitet och prestation.

20 min

Återhämtningspaus – lugna rörelser

Fysisk rörelse som ett verktyg för både yttre och inre återhämtning.

15 min

Återhämtning för barn & unga

Få tips på hur du som vuxen kan hjälpa barn och unga till mindre stress och mer återhämtning.

90 min

Restorative yoga – skön vila

Sjunk ned i återhämtande vila och tillåt nervsystemet att känna trygghet att slappna av.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

30 min

Introceptive body scan

Connect with your body as you rotate all your joints and relieving tension.

45 min

Yinyoga – praktisera lyhördhet

Skapa utrymme att lyssna och ta emot.

45 min

Release your spine – Restorative yoga

Focus on the spine to release tension in your torso with the breath and restorative poses.

15 min

Lindra stress med andning

Landa i andetaget och få en mental paus med hjälp av växelandning.

20 min

Yoga nidra – hitta vardagsglitter 🎵

Känn tacksamhet och fokusera på guldkornen från dagen som varit – med musik.

20 min

Yoga Nidra – en bättre morgon 🎵

För de dagar du sovit dåligt – lyft dig själv, energin in i dagen och påminn dig själv om dagens möjligheter.

10 min

Stärk din andning

Liggande andningsövning för att hitta och använda din fulla andningsvolym samt varva ner.

10 min

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

15 min

Deep rest – Restorative yoga

Calming and restorative – two resting postures to de-stress.

20 min

Self-compassion savasana

Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.

15 min

Yoga nidra – calming & grounding

A guided session of deep relaxation to help calm you down.

30 min

Don’t worry, get grounded – Embodied Yin

Work with the meridian pair for spleen and stomach to free yourself from worry.

90 min

Stillhetens kraft – yin

Ur stillhet i yin växer insidans kraft – yinyoga med längre tid i stillhet & tystnad.

30 min

Restorative benen upp mot väggen

En återhämtande och energigivande position som hjälper dig hitta in i djup vila – viparita karani.