Valo – itsemyötätunnon jooga– ja meditaatioretriitti Sri Lankalla

Päivämäärä: 16 - 26 maaliskuu 2023

Paikka: Sri Lanka

Ohjaaja: Anna-Mari Pentikäinen

Tietoa joogaretriitistä

"Jooga on polku oman aidon itsen luo. Minulle joogassa on kyse ennen kaikkea oman itsen parhaaksi ystäväksi tulemisesta." – joogaopettaja Anna-Mari

Tämä joogaretriitti on sinulle, joka haluat löytää ja vahvistaa ystävällistä ja myötätuntoista suhdetta omaan kehoon ja tunteisiisi.

Joogaloma Sri Lankalla on tarkoitettu sinulle, joka haluat päästää irti suorittamisesta ja löytää tilalle iloa, valoa, keveyttä ja inspiraatiota.

Sinulle, joka olet uupunut ja kaipaat palautumista, omaa tilaa ja aikaa sallivassa ympäristössä.

Tervetuloa lempeyden joogalomalle aistimaan, tuntemaan ja olemaan läsnä omalle itsellesi tai'anomaisen kauniilla Sri Lankan saarella,  juuri sellaisena kuin olet.

Joogaretriitin meditaatioharjoitukset

Tulet tutustumaan tällä suorittamisesta irti päästävällä joogaretriitillä myötätuntoa vahvistavaan buddhalaisen perinteen Loving Kindness meditaatioon eli metta meditaatioon. Teemme joogaretriitillä joka päivä erilaisia meditaatio versioita metta meditaatiosta.

Metta eli loving kindness meditaatio on harjoitus, jossa  kasvatetaan, herätetään ja tuotetaan mettaa eli rakastavaa ja ystävällistä myötätuntoa itseä ja muita kohtaan.

Loving kindness meditaatio mm.

  • perustuu sanojen parantavaan voimaan
  • vahvistaa itsemyötätuntoa ja myötätuntoa
  • lisää kokemusta syvemmästä yhteydestä
  • auttaa päästämään irti peloista ja mielen rakentamista esteistä

Joogaretriitin joogaharjoitukset

Tutustut joogaretriitillä monipuolisesti embodied joogaan (yin jooga, hidas flow jooga ja yin & yang jooga sekä syvärentouttava jooganidra), somaattiseen liikkeeseen ja tantrisiin meditaatioihin.

Joogaretriitin kirjoitusharjoitukset

Lisäksi teemme joogaretriitillä valmentavia kirjoitusharjoituksia ja alitajuntaan sukeltavaa intuitiivista kirjoittamista. Intuitiivisen kirjoittamisen tarkoitus on vahvistaa yhteyttä omaan intuitioon.

Intuitiivinen kirjoittaminen on  keino siivota ja jäsentää omaa mieltä sekä huomata itsessä läsnäolevia, omaa olemista  rajoittavia uskomuksia ja toimintamalleja/käyttäytymistapoja jotka eivät palvele omaa kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Joogaretriitin päiväohjelma

Aloitamme aamut meditaatiolla, hitaalla flow joogalla ja intuitiivisella kirjoittamisella uima-altaan äärellä, iltaisin kokoonnumme villan kattoterassille tähtitaivaan alle rentouttavan joogan/syvärentoutusten äärelle.

Päivät on varattu vapaaseen oleskeluun, päiväretkiin ja rentoutumiseen. Halutessasi voit tilata hemmotteluhoitoja ja hierontoja joogaretriitin villalle.

Vapaavalintaiset päiväretket (lisämaksusta)

  • Sound healing & gong bath
  • Doctor's house market & live music
  • surffausta Weligamassa (sanotaan yhdeksi maailman parhaimmaksi paikaksi aloittaa surffaus)
  • Yala Safari
  • Kuvankaunis Ella vuoristomaiseman sydämessä ja teeplantaasit
  • Nuwara Eliya
  • Kandy city
  • Udawalawe national park
  • Historiallinen Galle Fort
  • Mirissa ja veneretki valaita katsomaan

Joogaretriitin hintaan ei kuulu matkavakuutus, lennot eikä kuljetukset. Vastuullinen matkanjärjestäjä on Vehalla Leisure ( pvt ) ltd. Kyselyt: [email protected]

Kokemuksia aikaisemmilta Anna-Marin joogaretriiteiltä:

"Anna–Marin Manifest Magic -retriitti oli ehdottamasti yksi vuoden 2023 kohokohdista. Retriitillä oli ihana yhdistelmä hiljentymistä itsen äärelle meditaation ja hiljaisten aamujen sekä joogaharjoitusten myötä sekä hauskaa ja ihanaa tekemistä sekä Sri Lankaan tutustumista. Anna–Marilla on mieletön taito yhdistellä musiikkia ja meditaatiota tavalla, joka tekee joogaharjoituksista upeita matkoja omaan itseen. Iltaiset joogaharjoitukset tähtitaivaan alla tropiikin lämmössä lintujen ja eläinten äännellessä ympärillä olivat kuin unelmaa. Harvoin olen missään lomalla ollut yhtä läsnä kuin retriitillä, ja uskon juuri meditaatioiden olleen tämän takana. Villa Vehalla on myös miljöönä todella kaunis ja ihana paikka, jossa on älyttömän hyvä ruoka ja mukava henkilökunta. Villalla oli myös tilaa vetäytyä tarvittaessa ja toisaalta kivoja paikkoja viettää muiden retriittiläisten kanssa aikaa. Arvostin myös suuresti sitä, miten hyvin Anna–Mari ja muut retriitissä mukana olleet tuntevat Sri lankan, jonka kautta saimmekin paljon hyviä vinkkejä ja suosituksia Sri Lankaan liittyen. Myös järjestetyt reissut olivat unohtumattomia. Erityisenä jäivät mieleen ihanat surffihetket muiden retriittiläisten, Anna–Marin ja surffiopettajien kanssa.  Kotiin palatessa tiesin, että jokin oli muuttunut. Jotakin levollista ja viisasta ja oli tarttunut mukaani, eikä entiseen ollut enää paluuta. Kiitos retriitin, Anna–Marin upeiden meditaatioiden ja Sri Lankan rakastavan tunnelman"

"Anna-Mari osaa upeasti luoda meditaation, joogan ja muun ohjelman kautta retriitille maagisen ja rauhoittavan tunnelman. Feminiinisen energian retriitillä tuntui vahvasti siltä, että sinne saa tulla sellaisena kuin on, ilman arkielämän rooleja. Retriitillä vallitsi vahvasti hyväksyvä ja avoin ilmapiiri ihmisyydelle ja keskeneräisyydelle. Anna-Marin meditaatiot syvensivät suhdetta itseen ja auttoivat rauhoittumaan sen äärelle, mikä oli sillä hetkellä itsessä läsnä ilman tarvetta tuomita ja arvottaa. Lisäksi intuitiivisen kirjoittamisen harjoitukset saivat ajattelemaan luovuutta uudella tavalla ja toivat takaisin kadotettua vapaampaa ja sallivampaa suhdetta kirjoittamiseen ja runouteen. Suosittelen todella lämpimästi Anna-Marin retriittejä, jos haluaa syventää suhdetta itseensä, kaipaa pysähtymistä ja rauhoittumista tai oman elämän arvojen uudelleen pohtimista."

"Sain monipuoliselta joogaretriitiltä paitsi lempeyttä, rentoutumista ja tutkimusmatkan omaan itseeni, myös työkaluja hyvinvoinnin ylläpitämiseen arjessa."

”En ole aikaisemmin tehnyt intuitiivista kirjoittamista. Jatkan varmasti näiden harjoitusten tekemistä itsenäisesti, sillä koen, että olisi hyvä välillä kirjoittaa asioita paperille ja miettiä itselle tärkeitä kysymyksiä. Tuntui helpolta kirjoittaa paperille asioita ja se varmasti auttaa käsittelemään asioita, sillä monesta asiasta on helpompi kirjoittaa kuin puhua.”

”Jooga on kulkenut matkassani jo pitkään, epäsäännöllisen säännöllisenä itselleni suomana itsetutkiskelun, pysähtymisen, kehon ja sielun hoitajana. Olin myös mukana aikaisemmalla Helli hetki –retriitillä viime joulukuussa. Aiemmalla retriitillä koin voimakkaasti tulleeni kotiin virtaavan joogan ja siihen yhdistetyn musiikin myötä, löysin jälleen itseni liikkuvasta kehostani. Tämä tunne vahvistui syysretriitillä. Itsemyötätuntoon yhdistyvä meditaatio mantroineen nosti vahvasti hyväksynnän ja sallivuuden tunteen pintaan. Matkani itsemyötätunnon tiellä on aluillaan, retriitissä vallinneen hyvyyden ja lempeyden ilmapiiri auttoi olemaan hyväksyvämpi ja armollisempi itselleen. Siihen, että rakastaisin itseäni on vielä pitkä matka, mutta retriitillä koin olevani tämän matkan alussa, polulla kohti itseni hyväksyntää.”

"Intuitiivinen kirjoittaminen meditaation yhteydessä tekee irrottautumisesta helpompaa ja kun on kirjoittanut vielä meditaation jälkeen paperille asioita, ne tuntuvat vain asioilta jotka on päästetty nyt menemään. Niitä ei tarvitse vatvoa päässä eikä meditaation aikana tarvitse pelätä että ”hei tää ajatus tuli taas mieleen mikä juttu tää on?” kun tietää että se ei katoa mihinkään ja saattaa ilmestyä siihen paperille sitten myöhemmin jos on tullakseen. Intuitiivinen kirjoittaminen meditaation jälkeen on helpottavaa, vapauttavaa ja sitä ajatellessani pääsi äskenkin iso huokaus – että todella hyvältä tuntuu!"

Info

  • Aika: 16–26.3.2023
  • Paikka: Hikkaduwa, Sri Lanka
  • Opettaja: Anna-Mari Pentikäinen (+700h joogaopettajakoulutuksia)
  • Investointi: 1190€
    • Sisältää: 14 x joogaharjoitus (& meditaatiot, hengitysharjoitukset), kirjoitusharjoitukset, majoitus luksusvillassa joka on kokonaan varattu pelkästään retriittiryhmän käyttöön (uima-allas ja laguuni pihassa), 10 x aamupala, 10 x maukas srilankalainen kasvisillallinen, pyyhkeet ja liinavaatteet.
  • Kuka voi osallistua? Kuka vain joka haluaa vahvistaa itsemyötätuntoa ja lempeyttä ja päästää irti suorittamisesta. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta.
  • Ilmoittautuminen ja kyselyt: [email protected]

Anna-Mari

Anna-Mari on opiskellut aikaisemmin sukupuolentutkimusta, sosiologiaa ja journalismia ja ammentaa niistä joogan opetukseensa. Hän on opiskellut useiden eri joogaopettajien kanssa mm. embodied joogaa ja seasonal joogaa, kehoterapioita sekä klassista tantraa (+700h syventäviä joogaopettajakoulutuksia). Hänen mielestään liikkeessä, kirjoittamisessa ja musiikissa on kaikissa parantavaa voimaa, ja hän yhdistääkin näitä elementtejä joogaretriiteillään monipuoliseksi kehomieltä hoitavaksi ja yhteyttä vahvistavaksi kokonaisuudeksi.

Villa Vehalla

Korkealuokkainen villa rauhallisen laguunimaiseman äärellä. Pihalla iso uima-allas ja takapihalta pääsy myös laguuniin uimaan. Koko villa (+1200m) on varattu ekslusiivisesti vain joogaretriittiryhmän. käyttöön. Jokaisessa huoneessa on ilmaistointi. Joogaretriittiryhmän koko max 14 hlöä.

annamariyoga.com

@annamariyoga Instagram

@annamariyogaofficial Facebookissa

Ilmainen meditaatioalbumi "Puutarhassa" Spotifyssa

villavehalla.com

Meditation as a tool for improving mental health
Yoga from a scientific perspective – for a sustainable body, mind, and community
How does the breath work & benefits of conscious breathing
Lasten jooga tasapainoittaa oloa

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi