Yogobe annamariyoga joulukuujoogaretriitti

Helli hetki – yinjoogan ja luovan kirjoittamisen retriitti

Päivämäärä: 22 - 24 tammikuu 2021

Paikka: Nuuksion Ranta

Ohjaaja: Anna-Mari Pentikäinen

Tietoa retriitistä

Tervetuloa rauhoittumaan joulukiireltä Nuuksion Kansallispuiston levollisiin maisemiin, kätevien kulkuyhteyksien päähän Helsingin keskustasta.

Joogaretriitin teemana on passiivinen yinjooga ja luova kirjoittaminen. Tutustumme retriitillä myös eteerisiin öljyihin, sekä opimme käyttämään niitä hyvinvoinnin tukena, esimerkiksi joogaharjoituksessa. Mahdollisuus myös tilata retriitin aikana tarotkorttien tulkinta kokeneelta tarottien lukijalta, Jannilta.

Jooga

Passiivinen yinjooga on vastakohta yangjoogalle (jota edustaa mm. astanga, hatha ja vinyasa flowjooga). Se hoitaa kehon sidekudoksia ja luita sekä rauhoittaa hermostoa. Yinjooga opettaa myös kärsivällisyyttä ja suorittamisesta irti päästämistä sillä siinä asentoihin pysähdytään usean minuutin ajaksi.

Teemme retriitillä myös vielä yinjoogaa passiivisempaa restoratiivista joogaa, joka tähtää täydelliseen rentoutumiseen. Tämän takia restoratiivisessa joogassa käytetään paljon apuvälineitä. Teemme myös jooganidraa ("joogin uni") joka on syvärentoutus, unen ja valveilla olon välitila. Jooganidran sanotaan voivan olla kehomielen parantava tila. Lisäksi tutustumme erilaisiin meditaatio– ja hengitysharjoitustekniikoihin ja teemme kehonhuoltoa tennispallojen avulla.

Et tarvitse lainkaan kokemusta kirjoittamisesta,  joogasta tai meditaatiosta voidaksesi osallistua tälle retriitille.

Luova kirjoittaminen

Luovuus tarvitsee tyhjää tilaa. Meditaatio ja yinjooga opettavat meille ajatuksista irti päästämistä ja mielen tyhjentämistä sekä pysähtymistä – nämä taas ovat välttämättömiä luovuudelle. Tämän takia jooga ja meditaatio sopivat luovan kirjoittamisen tueksi.

Teemme retriitillä intuitiivista kirjoittamista joka pyrkii pääsemään alitajuntaan. Intuitiivinen kirjoittaminen auttaa siivoamaan mieltä ja havaitsemaan sekä irti päästämään pinttyneistä ajatusmalleista ja ideoista. Se voi myös auttaa vaikeiden tunteiden käsittelyssä. Halukkaat pääsevät myös kokeilemaan miten käyttää intuitiivista kirjoittamista apuvälineenä esimerkiksi runon tai muun luovan tekstin kirjoittamisessa.

Päiväohjelma

Retriitin ohjattu päiväohjelma koostuu aamu- ja iltaharjoituksista yhdessä, eteeristen öljyjen luennosta, yhteisistä "päiväunista" jooganidran parissa, yhteisistä ruokailuhetkistä ja saunomisesta ja uimisesta idyllisessä järvimaisemassa. Vapaa-ajan voit käyttää sinua palvelevalla tavalla (Nuuksion Rannasta löytyy järvisaunojen lisäksi kaksi isoa saunaa, kuntosali ja iso uima-allas sisätiloissa)

Majoitus

Majoittuminen kahden hengen huoneissa Nuuksion Rannan isossa päärakennuksessa josta on vain muutaman sadan metrin pituinen matka järven rantaan ja rantasaunoille.

RETRIITIN ALUSTAVA OHJELMA

Perjantaina

18.00 Saapumismalja sekä asettuminen taloksi

19.15 Tervetuliaispiiri ja hyvän yön yin jooga

20.30 illallinen & sauna 

Lauantaina

8.30-10.00 aamumeditaatio, hengitysharjoitukset & yinjooga

10.00 aamupala

Vapaaehtoinen kirjoitusharjoitus

13.30 eteeriset öljyt ihonhoidossa

14.00 lounas

1.5.00 pumpuliset päiväunet eli syvärentouttava jooganidra

18.00-19.30 Tennispallot kehonhuollossa ja restoratiivinen hyvän yön jooga

19.30 illallinen

sauna halukkaille

Sunnuntaina

8.30-10.00 aamumeditaatio, pranayama hengitysharjoitukset & yinjooga

10.00 aamupala& aamusauna

12.00 Retriitin lopetusrituaali

Aikaisempia kokemuksia

”En ole aikaisemmin tehnyt intuitiivista kirjoittamista. Jatkan varmasti näiden harjoitusten tekemistä itsenäisesti, sillä koen, että olisi hyvä välillä kirjoittaa asioita paperille ja miettiä itselle tärkeitä kysymyksiä. Tuntui helpolta kirjoittaa paperille asioita ja se varmasti auttaa käsittelemään asioita, sillä monesta asiasta on helpompi kirjoittaa kuin puhua.”

”Jooga on kulkenut matkassani jo pitkään, epäsäännöllisen säännöllisenä itselleni suomana itsetutkiskelun, pysähtymisen, kehon ja sielun hoitajana. Olin myös mukana aikaisemmalla Helli hetki –retriitillä viime joulukuussa. Aiemmalla retriitillä koin voimakkaasti tulleeni kotiin virtaavan joogan ja siihen yhdistetyn musiikin myötä, löysin jälleen itseni liikkuvasta kehostani. Tämä tunne vahvistui syysretriitillä. Itsemyötätuntoon yhdistyvä meditaatio mantroineen nosti vahvasti hyväksynnän ja sallivuuden tunteen pintaan. Matkani itsemyötätunnon tiellä on aluillaan, retriitissä vallinneen hyvyyden ja lempeyden ilmapiiri auttoi olemaan hyväksyvämpi ja armollisempi itselleen. Siihen, että rakastaisin itseäni on vielä pitkä matka, mutta retriitillä koin olevani tämän matkan alussa, polulla kohti itseni hyväksyntää.”

”Musiikki meditoidessa toisinaan tuntuu syventävän keskittymistä. Olen kokeillut intuitiivista kirjoittamista vain Anna-Marin joogaohjauksessa. Intuitiivinen kirjoittaminen tuntuu lähtevän helpommin meditaation jälkeen, kuin ilman meditaatiota. Kirjoittaminen auttaa jäsentämään mielensopukoissa olevia ajatuksia ja tunteita. Se tuo ne pintaan, jolloin asioita on helpompi käsitellä ja tarkastella sitä, mistä ne kumpuavat ja mitä ne haluavat minulle kertoa. Olen myös tutustunut itseeni intuitiivisen kirjoittamisen kautta.”

"Intuitiivinen kirjoittaminen meditaation yhteydessä tekee irrottautumisesta helpompaa ja kun on kirjoittanut vielä meditaation jälkeen paperille asioita, ne tuntuvat vain asioilta jotka on päästetty nyt menemään. Niitä ei tarvitse vatvoa päässä eikä meditaation aikana tarvitse pelätä että ”hei tää ajatus tuli taas mieleen mikä juttu tää on?” kun tietää että se ei katoa mihinkään ja saattaa ilmestyä siihen paperille sitten myöhemmin jos on tullakseen. Intuitiivinen kirjoittaminen meditaation jälkeen on helpottavaa, vapauttavaa ja sitä ajatellessani pääsi äskenkin iso huokaus – että todella hyvältä tuntuu!"

Info

  • Aika: 22.–24.1.2021
  • Paikka: Nuuksion Ranta, Siikajärventie 88-90, Espoo
  • Hinta: 300–350€ ( sis. alv24%)
    • hinta sisältää joogaharjoitukset, vapaaehtoiset kirjoitustehtävät, täysihoito, saunomiset ja majoitus
    • 350€ majoitus 2hh huoneessa
    • 300€ majoitus 3-4hh huoneessa
    • kysy mahdollisuutta omaan huoneeseen
  • Ilmoittautuminen: [email protected] (huom. ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautunut sitoutuu maksaamaan osallistumismaksun. Sairastumistapauksissa paikan voi luovuttaa ystävälleen. Mukaan mahtuu vain rajattu määrä osallistujia eli kannattaa varata oma paikka ajoissa.
  • Mitä tarvitsen mukaan? Mukavat joogavaatteet, 2 tennispalloa, villasukat ja muistiinpanovälineet. Halutessasi myös uimapuku ja pyyhe.

Nuuksion Ranta

Nuuksion ranta on uusi hyvinvoinnin lempeä keidas järven rannalla, keskellä Nuuksion upeaa luontoa. Paikan päältä löytyy myös kaksi rantasaunaa (kuvassa) jotka lämpenevät toiveiden mukaan.

Anna-Mari

Hänen opetuksessaan korostuu kehon sisäinen kokemus ulkoisten linjausten sijaan. Hänen mielestään liikkeessä, hengityksessä ja luonnossa on kaikissa parantavaa voimaa. "Minulle jooga on ennen kaikkea ikuisesti muuttuva matka omassa kehossa. Haluan tunneillani kannustaa uteliaisuuteen suhteessa omaan kehoon, kuuntelemaan kehoa ja sen hienovaraisia viestejä. Liikkumaan oman kehon ehdoin. Taustani on tanssissa ja joogatunneillani tärkeä elementti onkin musiikki."

@annamariyogax

annamariyoga.com

Yogobe vihreakissa
Iho peilaa sisäistä elämää
Yogobe dvitamiini
D-vitamiinin merkitys terveydelle korostuu talvella
Mateuzs
Experience gong and the healing qualities of sound - interview with Mateusz Krawiec
Yogobe kali annamariyoga
Hindujumalatar Kali rohkaisee autenttisuuteen

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi