Välkommen till programmets första del! Det är dags att lägga grunden genom att fokusera på andningen. Ditt andetag innehåller nämligen så många fler möjligheter än vad du kanske tror. I den här delen utforskar vi ditt andetag både rent teoretiskt men framförallt praktiskt.

Du får ta del av en workshop, en SOMA MOVE klass och två sessioner där allt kretsar kring andetaget. Börja med att ta del av huvud–workshopen om andningen. Den är grunden till varje del och hjälper dig få en djupare förståelse för hur kroppen fungerar för att lättare kunna integrera övningar med mera i din träning och vardag.

Utöva sedan SOMA MOVE klassen och övriga övningar under 1-3 veckor, upprepning hjälper dig att ta in kunskapen på ett djupare plan.

Tänk på att ge dig själv tid till det här avsnittet, stressa inte igenom.

Det är dags att utforska utrymmet mellan din bäckenbotten och din nackrosett – den så kallade ryggraden. Men vi tar ett nytt perspektiv och grepp och lägger de gamla antagandena åt sidan.

Du får en grundläggande workshop, en SOMA MOVE session och två sessioner där allt kretsar kring utrymmet mellan din bäckenbotten och nackrosett. Ta del av den grundläggande workshopen först för att sedan testa SOMA MOVE klassen och utöva denna under 1-3 veckor medan du samtidigt utforskar övriga övningar. Du kan även välja att utöva denna och andra av programmets delar parallellt under flera veckor. Gör gärna övningarna flera gånger för att verkligen lära känna dem och din kropp. Se hur du kan integrera dem i din övriga träning och vardag.

Tänk på att låta saker få ta tid, repetition är inlärningens moder.

Du står och går på dem varje dag, frågan är om du visar dina fötter så mycket uppskattning och kärlek som de faktiskt är värda? I den här delen ges du möjligheten att dyka djupare in i dina fötter, för att förstå, uppskatta och älska dem ännu mer!

Du får i vanlig ordning ta del av en grundläggande workshop, en SOMA MOVE klass och två sessioner med övningar där allt kretsar kring dina fötter. Ta del av den grundläggande workshopen först för att sedan testa SOMA MOVE klassen och utöva denna under 1-3 veckor medan du samtidigt utforskar övriga övningar. Du kan även välja att utöva denna och andra av programmets delar parallellt under flera veckor. Gör gärna övningarna flera gånger för att verkligen lära känna dem och din kropp. Se hur du kan integrera dem i din övriga träning och vardag.

Tänk på att dina fötter, och framförallt förståelsen för fötternas koppling upp i kroppen, behöver tid. Ge dig själv möjlighet att ta in allt, kanske ger du fötterna lite mer tid än andra delar.

En nerv måste få vara fri för att ge din kropp så mycket frihet som möjligt. I den här delen tittar vi på nacken, skuldrorna och armarnas nerver och hur vi frigör dem.

Du får även här ta del av en grundläggande workshop, en SOMA MOVE klass och två sessioner där allt kretsar kring nacken och armarnas nerver. Ta del av den grundläggande workshopen först för att sedan testa SOMA MOVE klassen och utöva denna under 1-3 veckor medan du samtidigt utforskar övriga övningar. Du kan även välja att utöva denna och andra av programmets delar parallellt under flera veckor. Gör gärna övningarna flera gånger för att verkligen lära känna dem och din kropp. Se hur du kan integrera dem i din övriga träning och vardag.

Tänk på att nerver är känsliga och långsinta. Var uppmärksam och inkännande.

Bäckenet är livets vagga och ditt nav för all rörelse. En god inre balans i ditt bäcken och till resten av din kropp är A och O för god rörelsehälsa. Därför ska du här få lära känna ditt bäcken lite bättre genom att utforska den så viktiga bäckenbotten såväl som resten av ditt bäcken.

Du får även här ta del av en grundläggande workshop, en SOMA MOVE klass och två sessioner där allt kretsar kring ditt bäcken. Ta del av den grundläggande workshopen först för att sedan testa SOMA MOVE klassen och utöva denna under 1-3 veckor medan du samtidigt utforskar övriga övningar. Du kan även välja att utöva denna och andra av programmets delar parallellt under flera veckor. Gör gärna övningarna flera gånger för att verkligen lära känna dem och din kropp. Se hur du kan integrera dem i din övriga träning och vardag.

Glöm inte att njuta av vilken fantastisk kropp du har och alla möjligheter som finns där i.