21 dagar träningsglöd

Boosta din energi med högintensiva träningspass och få extra pepp och motivation till din övriga träning.

Träningsprogram med tuff träning

Välkommen till 21 dagar av glödande träning! Under dessa tre veckor kommer du att få motivation och inspiration till att skapa rutiner kring din träning och vila som kommer göra dig starkare, mer energifylld och återhämtad. Träningsprogrammet passar dig som har viss träningsvana och önskar få pepp och energi till din nuvarande träning.

Träningens upplägg under programmet

Programmet är uppdelat på 21 dagar där du varje dag kommer få ta del av en klass med enskilt fokus. Klasserna kommer återkomma under programmets gång, så du kommer ha möjlighet att lära känna övningarna och utvärdera din utveckling. Träningspassen varieras med vilodagar i form av skogspromenader för återhämtning och reflektion. Vissa dagar kommer vara så kallade kombinationsdagar, då du uppmuntras göra en mer pulshöjande aktivitet, i kombination med en mer återhämtande aktivitet.

Vi uppmuntrar dig till att faktiskt träna 21 dagar i rad, för att uppleva känslan och lägga grunden för en hållbar träningsrutin, vilket kan kräva en del disciplin!

Träningspassen, dag för dag:

Dag 1: Powerpasset
Dag 2: Utmana ben, rumpa & vader
Dag 3: Skogspromenad
Dag 4: Energiboost – helkroppsträning
Dag 5: Flödande återhämtning
Dag 6: Löptur/PW & Bålstark – styrkeutmaning
Dag 7: Tufft styrkepass – utan hopp
Dag 8: Powerpasset & Flödande återhämtning
Dag 9: Utmana ben, rumpa & vader
Dag 10: Skogspromenad
Dag 11: Energiboost – helkroppsträning
Dag 12: Flödande återhämtning
Dag 13: Löptur/PW & Bålstark – styrkeutmaning
Dag 14: Tufft styrkepass – utan hopp
Dag 15: Powerpasset & Flödande återhämtning
Dag 16: Utmana ben, rumpa & vader
Dag 17: Skogspromenad
Dag 18: Energiboost – helkroppsträning
Dag 19: Flödande återhämtning
Dag 20: Löptur/PW & Bålstark – styrkeutmaning
Dag 21: Tufft styrkepass – utan hopp

Att tänka på under träningsprogrammet

Vila om du behöver under passen, backa om kroppen säger ifrån.
Återhämtning är viktigt. Gör du klasserna fristående från programmet, se då till att få återhämtning mellan passen.
Om du får ont i knän eller leder när du hoppar under en övning, sluta genast och gör övningen utan att hoppa.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap för att stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.