Onlinekurs: Meditationsresan
Onlinekurs: Meditationsresan
Från nyfiken till meditatör – lär dig sex olika meditationstekniker under sex veckor och guidas in i konsten att meditera med Pål Dobrin.
699.00 SEK
Välkommen till kursen
Pål hälsar välkommen och ger en kort introduktion till kursen och dess upplägg.
- Duration:
- 3min
Pål Dobrin
Short summary
En träffsäker guidning in i konsten att meditera med Pål Dobrin. Lär dig sex meditationstekniker som förändrar ditt liv på sex veckor. Ett pedagogiskt upplagt och samtidigt djuplodat innehåll.
Read full summary Course content
Introduktion
3 videos
Här får du möjlighet att lära känna din meditationslärare Pål Dobrin och kursens olika meditationstekniker innan du sätter igång. Du får också göra en introducerande meditation för att landa i kropp och sinne, med fokus på att slappna av.
1
Välkommen till kursen
3 min - Preview
2
Lär känna din meditationslärare Pål Dobrin
5 min - Preview
3
Guidad meditation
10 min - Preview
Vecka 1
2 videos
Vecka 1: Att släppa taget
Varmt välkommen till kursens första del som har fokus på avslappning.
Under denna vecka kommer Pål introducera dig till en meditationsteknik som ger dig grunden i att kunna slappna av och öva på att finna balansen mellan att vara närvarande och avslappnad – i ett ansträngningslöst fokus. Målet med övningen är att slappna av och samtidigt rikta uppmärksamheten till kroppsliga förnimmelser, att känna kroppen, ögonblick för ögonblick samtidigt som du låter kroppen andas på egen hand. Utforskandet av det naturliga andetaget är centralt genom hela kursen och under vecka ett utvecklar vi förmågan att observera utan att manipulera.
Under denna vecka kommer Pål introducera dig till en meditationsteknik som ger dig grunden i att kunna slappna av och öva på att finna balansen mellan att vara närvarande och avslappnad – i ett ansträngningslöst fokus. Målet med övningen är att slappna av och samtidigt rikta uppmärksamheten till kroppsliga förnimmelser, att känna kroppen, ögonblick för ögonblick samtidigt som du låter kroppen andas på egen hand. Utforskandet av det naturliga andetaget är centralt genom hela kursen och under vecka ett utvecklar vi förmågan att observera utan att manipulera.
Veckans praktik:
- Börja med att lyssna på Påls introduktion till veckans meditationsövning.
- Praktisera meditationsövningen minst en gång dagligen under veckan.
- Sprinkla dagen med tre medvetna andetag och öva på att släppa taget.
Veckans teori
1
Introduktion: Vecka 1
10 min - Preview
Veckans meditation
2
Meditation: Avslappning
20 min - Preview
Vecka 2
2 videos
Vecka 2: Kontinuerligt fokus
I kursens andra vecka tränar vi på stabilitet i uppmärksamheten och att kalibrera vårt fokus. Du kommer i praktiken få arbeta med att förlänga tiden för ditt fokus med hjälp av räknande och etiketterande samt att balansera de två fienderna av sinnesslöhet och hyperaktivitet i sinnet. Målet med veckans meditationsövningen är att skapa kontinuitet och stabilitet.
Veckans praktik:
Veckans praktik:
- Börja med att lyssna på Påls introduktion till veckans meditationsövning.
- Praktisera meditationsövningen dagligen under veckan i sittande eller liggande position.
- Sprinkla dagarna med tre medvetna andetag.
- Försök bli kroppsmedveten och uppmärksamma ditt humör varje gång du byter miljö så att du kan välja din attityd.
- Sitt gärna på framkanten av en stol med benen i 90-graders vinkel eller med korslagda ben. Viktigt att ryggen är rak och höften lite framåtlutad så att du kan slappna av i positionen.
Veckans teori
1
Introduktion: Vecka 2
10 min - Preview
Veckans meditation
2
Meditation: Stabilitet och kontinuitet
20 min - Preview
Vecka 3
2 videos
Vecka 3: Livfullhet & klarhet
Nu smalnar vi av uppmärksamheten – och lägger vårt fokus i näsans öppning. Vi rör oss mot allt mer subtila nivåer och skarpare fokus på de lite mer finstämda förnimmelserna. Målet är att kunna känna dessa förnimmelser utan att förlora avslappningen och stabiliteten. Håll i dig, i den här fasen kan upplevelsen bli mer intensiv.
Veckans praktik:
Veckans praktik:
- Börja med att lyssna på Påls introduktion till veckans meditationsövning.
- Praktisera meditationsövningen dagligen under veckan.
- Fortsätt slappna av med varje utandning både i meditationerna och i vardagen.
- Sprinkla dagarna med tre medvetna andetag.
- Försök bli kroppsmedveten och uppmärksamma ditt humör varje gång du byter miljö så att du kan välja din attityd.
- Sitt gärna på framkanten av en stol med benen i 90-graders vinkel eller med korslagda ben. Viktigt att ryggen är rak och höften lite framåtlutad så att du kan slappna av i positionen.
Veckans teori
1
Introduktion: Vecka 3
15 min - Preview
Veckas meditation
2
Meditation: Livfullhet & klarhet
20 min - Preview
Vecka 4
2 videos
Vecka 4: Sinnets scen
I del 4 flyttar vi oss in i en ännu mer subtil domän. Vi kommer nu använda det mentala innehållet i sinnet och den stillhet inom vilken dessa objekt uppstår och försvinner som fokus för vår uppmärksamhet. En meditationsteknik som har stor potential att ta oss djupt ned i det undermedvetna. Du kommer under meditationen ha ögonen öppna eller delvis öppna med blicken 45 grader nedåt utan att fokusera på något, utan uppmärksamheten är riktad inåt mot sinnets scen.
Veckans praktik:
- Börja med att lyssna på Påls introduktion till veckans meditationsövning.
- Praktisera meditationsövningen dagligen under veckan.
- Var snäll mot dig själv. Är det utmanande så förankra uppmärksamheten i andetaget en stund och försök sedan igen.
- Sprinkla dagarna med tre medvetna andetag.
- Försök bli kroppsmedveten och uppmärksamma ditt humör varje gång du byter miljö så att du kan välja din attityd.
- Sitt gärna på framkanten av en stol med benen i 90-graders vinkel eller med korslagda ben. Viktigt att ryggen är rak och höften lite framåtlutad så att du kan slappna av i positionen.
Veckans teori
1
Introduktion: Vecka 4
10 min - Preview
Veckans meditation
2
Meditation: Sinnets scen
20 min - Preview
Vecka 5
2 videos
Vecka 5: Öppen medvetenhet
Vi kommer nu öppna upp uppmärksamheten till att vara än mer fokuserade men utan att styra eller rikta uppmärksamheten.
Vi använder vår förmåga att vara närvarande i nuet som öppet fokus, som innefattar alla domäner av vår erfarenhet. Förnimmelser, känslor, mental aktivitet, sinnesintryck är alla välkomna - vi uppmärksammar vart uppmärksamheten tar vägen, ögonblick för ögonblick. Vi är avsiktligt uppmärksamma på vart uppmärksamheten tar vägen samtidigt som vi är medvetna om den underliggande lyskraften i sinnet och stillheten i medvetenheten.
Veckans praktik:
- Börja med att lyssna på Påls introduktion till veckans meditationsövning.
- Praktisera meditationsövningen dagligen under veckan.
- Variera gärna med bonusmeditationer.
- Sprinkla dagarna med tre medvetna andetag.
- Försök bli kroppsmedveten och uppmärksamma ditt humör varje gång du byter miljö så att du kan välja din attityd.
- Var medvetet närvarande så mycket som möjligt i vardagen.
Veckans teori
1
Introduktion: Vecka 5
10 min - Preview
Veckans meditation
2
Meditation: Öppen medvetenhet
30 min - Preview
Vecka 6
2 videos
Vecka 6: Neutralen
Vi avslutar denna kurs med Neutralen, friläget – varandet, medvetenhet om att vara medveten. Denna teknik, som inte är en teknik, är vad all annan meditation är en förberedelse för. Den kallas även för sann meditation. Vi slutar försöka och låter uppmärksamheten sjunka tillbaka in i sin källa.
Bra jobbat som nu tagit dig fram till denna avslutande del.
Veckans teori
1
Introduktion till Neutralen
10 min - Preview
Veckans meditation
2
Meditation: Neutralen
30 min - Preview
Bonusmeditationer
2 videos
Bonus
Här hittar du två bonusmeditationer som du kan använda som ett komplement till meditationerna under dessa 6 veckor, eller efter att du genomfört kursen. En kort quick fix-meditation att vända dig till för snabbt hitta tillbaka till ditt fokus och en längre meditation där du får praktisera kärleksfull vänlighet.
Bonusmeditationer
1
Meditation: Quick fix
3 min - Preview
Lite omtanke är jag allt värd
2
Meditation: Kärleksfull vänlighet
30 min - Preview