Välkommen till Weekly Self-care! En mjuk och inkännande utmaning med korta pauser som hjälper dig att landa i dig själv, släppa spänningar och fylla på med ny energi.

Ulrica Liavor

Lina Jarl

Johanna Alvin

Sandra Adrian

Mona Drar

Inna Mannert 

Milla Floryd

Brooke Elliston

Greta Gröndahl

<h2>Välkommen till <strong>Weekly Self-care </strong>– en mjuk och inkännande utmaning 🩵</h2><div>Här får du möjlighet att ge dig själv det du kanske ofta ger till andra – tid, närvaro och omsorg. Genom olika former av meditation, lugna rörelser, självmassage och reflektionsövningar får du korta, inkännande pauser som hjälper dig att landa i dig själv, släppa spänningar och fylla på med ny energi.</div><div><br></div><div>Du väljer själv takten – gör utmaningen dag för dag, eller gör en klass i veckan och sprid ut klasserna över 12 veckor. Oavsett hur du väljer att delta är syftet detsamma – att påminna dig om att stanna upp och ta en stund för dig själv.&nbsp;</div>

<h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem passar utmaningen?</strong> Passar alla!</li><li><strong>Längd:</strong> Mellan 12 dagar och 12 veckor – välj om du vill göra en klass om dagen eller en klass i veckan.&nbsp;</li><li><strong>Klasser: </strong>En skön blandning av klasser med meditation, mjuk rörelse, självmassage och&nbsp; reflektionsövningar.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 5-30 minuter långa – så att du enkelt ska kunna få in dem i din vardag.</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/"><strong>Ladda ner appen här!</strong></a></li></ul>

<h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett <strong>aktivt medlemskap </strong>i Yogobe Play</div><ul><li><strong>Använda ditt friskvårdsbidrag</strong> 👉🏻 Läs mer här på hemsidan.</li><li><strong>Ny medlem? </strong>👉🏻 Prova Yogobe Play <strong>gratis i 14 dagar </strong>(provperioden övergår <strong>inte</strong> i en betalande prenumeration)</li><li><strong>Tidigare medlem? </strong>👉🏻 Uppgradera ditt medlemskap via ditt Konto i appen, eller via profilen på hemsidan.</li></ul>

<h2>Redskap som används i utmaningen</h2><ul><li>Yogamatta</li><li>Filt</li><li>Bolster (eller kudde)</li><li>Yogablock (eller tjocka böcker)</li><li>Ögonkudde (eller en sjal)</li><li>Massagebollar (eller tennisbollar)</li><li>Spegel</li><li>Penna</li><li>Papper eller anteckningsbok</li></ul>

En mjuk utmaning med inkännande klasser för att landa i dig själv och fylla på med ny energi.

Weekly Self-care

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/29b3a487-f27c-41c6-aa99-c2976e732d89/image/original-6fbbd000441dc1faa41e1a0c9cf7f624.webp

Yoga nidra - tillräcklig som du är 🎵

<div>Välkommen till <strong>Weekly Self-care </strong>– en mjuk och inkännande utmaning 🩵<br><br></div><div>Här får du möjlighet att ge dig själv det du kanske ofta ger till andra – tid, närvaro och omsorg. Genom olika former av meditation, lugna rörelser, självmassage och reflektionsövningar får du korta, inkännande pauser som hjälper dig att landa i dig själv, släppa spänningar och fylla på med ny energi.</div><div><br></div><div>Du väljer själv takten – gör utmaningen dag för dag, eller gör en klass i veckan och sprid ut klasserna över 12 veckor. Oavsett hur du väljer att delta är syftet detsamma – att påminna dig om att stanna upp och ta en stund för dig själv.&nbsp;</div><div><br></div><h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem kan delta?</strong> Ingår för aktiva, betalande medlemmar.</li><li><strong>Vem passar utmaningen?</strong> Passar alla!</li><li><strong>Längd:</strong> Mellan 12 dagar och 12 veckor – välj om du vill göra en klass om dagen eller en klass i veckan.&nbsp;</li><li><strong>Klasser: </strong>En skön blandning av klasser med meditation, mjuk rörelse, självmassage och&nbsp; reflektionsövningar.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 5-30 minuter långa – så att du enkelt ska kunna få in dem i din vardag.</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/"><strong>Ladda ner appen här!</strong></a></li></ul><h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett <strong>aktivt medlemskap </strong>i Yogobe Play</div><ul><li><strong>Använda ditt friskvårdsbidrag</strong> 👉🏻 Läs mer här på hemsidan.</li><li><strong>Ny medlem? </strong>👉🏻 Prova Yogobe Play <strong>gratis i 14 dagar </strong>(provperioden övergår <strong>inte</strong> i en betalande prenumeration)</li><li><strong>Tidigare medlem? </strong>👉🏻 Uppgradera ditt medlemskap via ditt Konto i appen, eller via profilen på hemsidan.</li></ul><div><br><br></div><h2>Redskap som används i utmaningen</h2><ul><li>Yogamatta</li><li>Filt</li><li>Bolster (eller kudde)</li><li>Yogablock (eller tjocka böcker)</li><li>Ögonkudde (eller en sjal)</li><li>Massagebollar (eller tennisbollar)</li><li>Spegel</li><li>Penna</li><li>Papper eller anteckningsbok</li></ul>

<div>Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</div>

Välkommen till utmaningens första klass! Här får du vila in i vetskapen om att du är tillräcklig precis som du är, något som kan vara lätt att glömma bort mitt i vardagen. Stärk din självkänsla, minska prestationsångest och känn ditt eget värde, inifrån och ut. 
<br>
<br>
Det kan vara skönt att ha en filt, ett bolster eller kudde samt en ögonkudde eller sjal nära till hands. 

Låt stillheten påminna dig om att du är tillräcklig precis som du är, något som kan vara lätt att glömma bort i det vardagliga. Det som inte fungerar får mer plats än det som faktiskt fungerar. Börja vända på det genom att förankra det i avslappning – för att stärka din självkänsla, minska prestationsångest och ge dig själv värde, inifrån och ut. 
<br>
<br>
Denna nidra finns även utan bakgrundsmusik – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/a5r3">Yoga Nidra – tillräcklig som du är</a>. 
<br>
<br>
Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn.  Kroppen kan få gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen.

Vila in i vetskapen om att du är tillräcklig precis som du är. 

Class

Meditation

Här får du ge lite kärlek till ditt ansikte och nacke! Milla guidar genom en avkopplande sekvens som sätter igång blodcirkulation och ger ökad glow och lyster.

Lämna glåmighet bakom dig och välkomna lyster och glow! Milla guidar dig genom sekvenser där muskulatur i ansikte och nacke får jobba, och blodcirkulation flöda. 
<br><br>
Har du problem med återkommande huvudvärk? Det här flödet, tillsammans med klassen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/cg85">Ansiktsyoga för ögonen </a> är en bra kombination att göra för att förebygga spänningshuvudvärk.
<br><br>
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/z37dbxtgw">denna playlist </a>hittar du fler klasser inom ansiktsyoga!

En härligt lysterboostande klass – för mer glow och ökad blodcirkulation i ansiktet.

Mer glow – ansiktsyoga

Yoga

En guidad, aktiv meditation för dig som längtar efter mer livspirr och kontakt med ditt inre. Här får du röra på kroppen, släppa taget om spänningar och skav – och istället väcka energi, närvaro och kraft. 

En guidad, aktiv meditation för dig som längtar efter mer livspirr och kontakt med ditt inre. Här får du röra på kroppen, släppa taget om spänningar och skav – och istället väcka energi, närvaro och kraft. Vi höjer volymen på livet, skalar bort tvivel och ger utrymme för det som känns levande, fritt och sant.

En stund för dig som vill höja volymen på livet och känna att du verkligen lever! 

Aktiv meditation – livspirr & glädje  

Brooke guidar dig i en transformativ meditation där du varsamt får utforska ditt egenvärde och din inre skönhet. Klassen kan vara djupt givande – men också utmanande emellanåt, särskilt om du har en tendens att vara självkritisk.
<br>
<br>
Du behöver vara vid en spegel, eller använda en handhållen spegel, för denna meditation. 

This guided meditation invites you into a tender and transformative practice of self-love. Perfect for anyone on a journey of healing, self-worth or emotional wellbeing, this class can be both deeply rewarding and, at times, challenging—especially if you tend to be self-critical.
<br><br>
All you need is a mirror (handheld or full-size) and a willingness to show up for yourself. Stay with the practice, even if it feels uncomfortable at first—your relationship with yourself may shift in ways you didn’t expect.


A meditation practise to gently explore your self-worth and inner beauty.

Self-Love Transfiguration

Audio

Välkommen till ett riktigt skönt lymfmys! Med lugnande strykningar stimulerar du lymfflödet och minskar på eventuell svullnad och vätskeansamling. En perfekt klass att avrunda dagen med och skapa tid för självkärlek inför den stundande natten.

Välkommen till ett riktigt skönt lymfmys! Du kommer med lugnande strykningar stimulera lymfflödet och minska på eventuell svullnad och vätskeansamling. Klassen är perfekt att avrunda dagen med för att bjuda in vilsamhet och skapa tid för självkärlek inför den stundande natten.

En mjuk yogaklass med extra kärlek till lymfnoderna – ett riktigt skönt lymfmys. 

Lymfyoga för att varva ned

I den här meditationen använder du händerna som helande redskap för att sprida trygghet och tillit inom dig, och ge utrymme för att släppa taget och varva ned. Genom lugn beröring guidar Ulrica dig till att stärka närvaron och intuitionen i kroppen.

I den här meditationen använder du händerna som helande redskap för att sprida trygghet och tillit inom dig, och ge utrymme för att släppa taget och varva ned. Du kommer bli guidad till stärkt närvaro och intuition i kroppen genom att låta händerna få samtala med kroppen med hjälp av lugn beröring och andning. Välkommen hem till din kropp!
 <br><br>
Du kan välja mellan att göra meditationen sittande eller liggande.
<br><br><em>
Musik av Benjamin Gustafsson.</em>

Låt  händernas närvaro och värme få sprida sig till olika delar av kroppen i en skön beröringsmeditation.

Handens samtal – meditation

Ta en paus och kom hem till dig själv. Genom stora, svepande, rullande och gungande rörelser får du skapa närvaro i kroppen och i stunden, minska stress och motverka stillasittande. Rörelserna är enkla och förblir stående hela klassen.

Ta en paus och kom hem till dig själv. Genom stora, svepande, rullande och gungande rörelser får du skapa närvaro i kroppen och i stunden, minska stress och motverka stillasittande. Rörelserna är enkla och förblir stående hela klassen. Du behöver inte byta om utan kan göra den när som helst på dagen när du suttit länge, när tankarna spinner iväg eller stressen kommer krypandes. Att landa i kroppen en liten stund kommer både lugna och ge energi länge. 

Minska stress, stillasittande och bli närvarande i kroppen på nolltid – var och när som helst!

Rörelsepaus – lugnt & stort

Workout

En återhämtande klass där Sandra guidar dig genom vilosamma positioner med fokus på höftens riktningar, med inspiration från vattenelementet i traditionell kinesisk medicin. En fin klass att göra när du känner dig trött, ledsen eller i närheten av menstruationsfasen. 
<br>
<br>
Här är det bra att ha en filt, ett bolster (eller kudde), samt yogablock (eller tjocka böcker) nära till hands. 

Utforska såväl det yttre som det inre landskapet med yinyoga för stressreducering och återhämtning av energi. Du lär dig om vattenelementets egenskaper utifrån TKM (Traditionell Kinesisk Medicin), hur de representeras i kroppen, i sinnet och spirituellt.
<br>
<br>
I positionerna och övningarna fokuserar vi på höftens riktningar, vilket kan hjälpa dig att öka flödet av chi (livsenergi enligt TKM) i bindväven, njurar och urinblåsans energikanaler. Du får även ökad förståelse för hur du kan ta med dig och balansera elementet vatten i din vardag.
<br>
<br>
Detta är en klass för dig som har viss vana vid yoga och som vill gå lite djupare och följa årstidernas förändringar i din praktik. Den är anpassad för att utöva under vintern, men kan självklart praktiseras när som helst. Det kan vara bra att ha en kudde eller ett bolster till hands under klassen, samt ett par klossar och en filt.
<br>
<br>
Vill du utforska elementen ytterligare? Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/426a5uwxd">Yoga för de fem elementen</a>.

Vila och återhämtning i samklang med vinterns stillhet. 

Yinyoga för vila – vattenelementet

En mjuk paus för att stilla tankarna, lugna kropp och sinne och sänka stressnivåerna. Genom tyngd i kroppen, att flexa och sträcka fötterna samt med mjuka gungningar hjälper du nervsystemet att bromsa in, tankarna att stillas och du skapar utrymme för lugn i både kropp och sinne. 

En liggande klass där du får varva ner och hitta in i stillhet. Genom tyngd i kroppen, att flexa och sträcka fötterna samt med mjuka gungningar hjälper du nervsystemet att bromsa in, tankarna att stillna och du skapar utrymme för lugn i både kropp och sinne.  Ett bra sätt att både sänka och förbygga stress. 
<br>
<br>
Sköna övningar att göra om du behöver vila under dagen, eller innan du ska gå och lägga dig, och som passar alla, oavsett tidigare erfarenhet. 

En mjuk paus för att stilla tankarna, lugna kropp och sinne och sänka stressnivåerna.

Nervsystems-reset

Här får du med hjälp av bollar och en filt ge dig själv en massage som ökar flödet i din bindväv i psoas och mage. Att släppa på spänningar i psoas kan lindra smärta i ländryggen och höfterna – en perfekt klass efter en lång dag av stillasittande. 
<br>
<br>
Använd massagebollar om du har, annars går tennisbollar precis lika bra. 

En lugn klass för att få igång cirkulationen i kroppen där särskilt fokus kommer att ligga på psoas, mage och höftböjaren. Ha gärna en filt och två bollar nära till hands. 
<br><br>
Denna klass passar perfekt när du har varit stillasuttande länge efter bil-, tåg- eller flygresa – eller helt enkelt efter en lång dag på ett stillasittande jobb. Klassen passar också om du känner dig förstoppad eller om höftböjaren känns inflammerad. Sekvensen passar mindre bra om du har mens, precis har ätit eller är kissnödig.
<br><br>
MFR är en förkortning av Myofacial Release som är en självmassageteknik för att öka flödet i din fascia och motverka stagnation.



Quickfix för mage och psoas för ökad circulation efter stillasittande.

MFR – massage för psoas & mage

Inna bjuder in dig till en inre cermemoni för att rekalibrera kropp och sinne. Du inleder med att ösa ur dig tankar och funderingar på papper för att sedan skaka ur kroppen, mjukna ner i några yinpositioner och slutligen landa i en stilla meditation.
<br>
<br>
Du behöver ett yogabolster eller en kudde, eventuellt en filt samt papper och penna.

Önskar du en rekalibrering av kropp och sinne och en stund av att hitta kontakt inåt? Då ska du dela den här stunden med Inna. Kanske är det någonting du gör som en paus under din arbetsdag om du har mycket tankar och funderingar som snurrar, eller om du bara behöver en skön mellanlandning.  
<br>
<br>
En inre ceremoni är en tredelad praktik bestående av skrivande, inkännande rörelse och meditation. Du börjar med att ösa ur dig tankar och funderingar på papper för att sedan skaka ur kroppen, mjukna ner i några yinpositioner och slutligen landa i en stilla meditation. Du behöver ett yogabolster eller en kudde, eventuellt en filt samt papper och penna. 
<br>
<br>
Ta del av en introduktion samt alla Innas <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/khsx3eawt">Inre ceremonier</a>.

Ta en paus när mycket tankar och funderingar snurrar. 

Inre ceremoni – rekalibrera

Workshop

Nu är det dags för utmaningens sista klass – fint att du följt med hela vägen 🩵 Här guidar Mona dig i en meditation där du får du ta dig ut på en promenad med fokus på att känna in kroppen och hur den rör sig i relation till omgivningen, hur du upplever kroppens olika delar och möta den med tacksamhet, värme och medkänsla för allt den gör och är för dig. 
<br>
<br>
Promenera gärna i en bekant omgivning så att du känner dig lugn och trygg.

Ta en promenad med fokus på att känna in kroppen och hur den rör sig i relation till omgivningen, hur du upplever kroppens olika delar och möt den med tacksamhet, värme och medkänsla för allt den gör och är  för dig. Promenera gärna i en bekant omgivning så att du känner dig lugn och trygg. 
<br>
<br>
Meditationen ingår även i programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/sjalvmedkansla/overview">Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla</a>. 


Promenadövning för att utveckla självmedkänsla genom fokus på kroppens funktion och förmåga.

Weekly Self-care

Yoga nidra - tillräcklig som du är 🎵

Short summary

Yoga nidra - tillräcklig som du är 🎵

Mer glow – ansiktsyoga

Aktiv meditation – livspirr & glädje

Self-Love Transfiguration

Lymfyoga för att varva ned

Handens samtal – meditation

Rörelsepaus – lugnt & stort

Yinyoga för vila – vattenelementet

Nervsystems-reset

MFR – massage för psoas & mage

Inre ceremoni – rekalibrera

Tack för allt du är