Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser som ger dig tonade muskler, bättre hållning och gör dig starkare inifrån och ut!

Jasmin Salhi

Linda Ahlgren

Emma Cowan

Micol Mantini

<h2>Varmt välkommen till utmaningen <strong>12 dagar pilates</strong>!&nbsp;</h2><div>För dig som vill komma igång med eller hitta tillbaka till din pilatespraktik. Under utmaningens gång får du dagligen ta del av en kort, men effektiv pilatesklass med våra erfarna instruktörer Emma Cowan, Linda Ahlgren och Jasmin Sahli. Häng på för bättre hållning, tonade muskler, starkare core och ännu bättre uthållighet!<br><br></div><h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett <strong>aktivt medlemskap </strong>i <a href="https://yogobe.com/se/pricing">Yogobe Play</a>.&nbsp;</div><ul><li><strong>Vill du använda ditt friskvårdsbidrag?</strong> 👉 <a href="https://yogobe.com/se/friskvardsbidrag">Läs mer här</a></li><li><strong>Ny medlem? </strong>👉<a href="https://yogobe.com/se/register/account?to=%2Fse%2Fvideos%2Fgenres%2Fall">Prova Yogobe Play <strong>gratis i 14 dagar</strong> </a>(provperioden övergår <strong>inte</strong> i en prenumeration)</li><li><strong>Tidigare medlem? </strong>👉 <a href="https://yogobe.com/se/me/settings/subscriptions">Klicka här</a> för att aktivera eller uppgradera ditt medlemskap</li></ul>

<h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem passar utmaningen?</strong> Alla kan delta i utmaningen, då pilatesträningen kan anpassas till varje persons behov.&nbsp;</li><li><strong>Längd:</strong> Utmaningen pågår under 12 dagar.</li><li><strong>Klasser:</strong> Varje dag får du ta del av en klass inom pilates med Yogobes experter Emma Cowan, Linda Alhgren och Jasmin Sahli.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 10-30 minuter långa, så att du enkelt ska kunna få in dem i din vardag.</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul>

<h2>Fördelar med att träna pilates</h2><ul><li>Stärker hela din kropp, såväl små som stora muskler.</li><li>Ger en bättre kroppshållning och ökad kroppsmedvetenheten.</li><li>Minskar stress och släpper på spänningar.</li><li>Ökar din smidighet, koordination, balans och främjar cirkulationen.&nbsp;</li><li>Ett bra komplement till andra träning- och idrottsformer.</li><li>Säker och effektiv träning som kan användas som rehabilitering efter skador.&nbsp;</li></ul>

<h2>Träningsredskap som används i utmaningen</h2><ul><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/83/yogamattor">Yogamatta</a></li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/288/motstandsband">Motståndsband</a></li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/419/vikter-hantlar">Hantlar</a> (valfritt)</li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/419/vikter-hantlar">Ankelvikter</a> (valfritt)</li></ul>

12 dagar pilates

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/289ad56e-889f-4eb1-a2e7-eb0ed10659df/image/original-7a3e092663fad62871e867133d2b0765.webp

Pilates Matwork – Full Body 

<div>Varmt välkommen till utmaningen <strong>12 dagar pilates</strong>! För dig som vill komma igång med eller hitta tillbaka till din pilatespraktik. Under utmaningens gång får du dagligen ta del av en kort, men effektiv pilatesklass med våra erfarna instruktörer Emma Cowan, Linda Ahlgren och Jasmin Sahli. Häng på för bättre hållning, tonade muskler, starkare core och ännu bättre uthållighet!<br><br></div><h2>Fördelar med att träna pilates</h2><ul><li>Stärker hela din kropp, såväl små som stora muskler.</li><li>Ger en bättre kroppshållning och ökad kroppsmedvetenheten.</li><li>Minskar stress och släpper på spänningar.</li><li>Ökar din smidighet, koordination, balans och främjar cirkulationen.&nbsp;</li><li>Ett bra komplement till andra träning- och idrottsformer.</li><li>Säker och effektiv träning som kan användas som rehabilitering efter skador.&nbsp;</li></ul><div><br></div><h2>Vem har access till utmaningen?</h2><div>Utmaningen ingår för alla som har ett <strong>aktivt medlemskap </strong>i <a href="https://yogobe.com/se/pricing">Yogobe Play</a>.&nbsp;</div><ul><li><strong>Vill du använda ditt friskvårdsbidrag?</strong> 👉 <a href="https://yogobe.com/se/friskvardsbidrag">Läs mer här</a></li><li><strong>Ny medlem? </strong>👉<a href="https://yogobe.com/se/register/account?to=%2Fse%2Fvideos%2Fgenres%2Fall">Prova Yogobe Play <strong>gratis i 14 dagar</strong> </a>(provperioden övergår <strong>inte</strong> i en prenumeration)</li><li><strong>Tidigare medlem? </strong>👉 <a href="https://yogobe.com/se/me/settings/subscriptions">Klicka här</a> för att aktivera eller uppgradera ditt medlemskap</li><li><br></li></ul><h2>Bra att veta om utmaningen</h2><ul><li><strong>Stående utmaning – finns alltid tillgänglig!</strong></li><li><strong>Vem passar utmaningen?</strong> Alla kan delta i utmaningen, då pilatesträningen kan anpassas till varje persons behov.&nbsp;</li><li><strong>Längd:</strong> Utmaningen pågår under 12 dagar.</li><li><strong>Klasser:</strong> Varje dag får du ta del av en klass inom pilates med Yogobes experter Emma Cowan, Linda Alhgren och Jasmin Sahli.&nbsp;</li><li><strong>Klassernas längd:</strong> Klasserna är mellan 10-30 minuter långa, så att du enkelt ska kunna få in dem i din vardag.</li><li><strong>Det går fint att delta via vår app.</strong> <a href="https://app.yogobe.com/">Ladda ner appen här!</a></li></ul><div><br></div><h2>Träningsredskap som används i utmaningen</h2><ul><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/83/yogamattor">Yogamatta</a>: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din pilatespraktik som för din yoga och träning.&nbsp;</li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/288/motstandsband">Motståndsband</a>: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat, minband, flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna.&nbsp;</li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/419/vikter-hantlar">Hantlar</a>: Genom att använda hantlar eller handvikter får du lite extra utmaning i din pilatesträning. Har du inga hemma går det fint att använda fyllda vattenflaskor eller konservburkar.&nbsp;</li><li><a href="https://store.yogobe.com/sv/articles/419/vikter-hantlar">Ankelvikter</a>: Ett alternativt redskap som ökar effekten av din träning genom att öka motståndet och tillföra mer vikt. &nbsp;</li></ul><div><br></div><div><br></div>

<div>Klicka på ♡ för att spara dina favoritklasser, så hittar du dem enkelt när utmaningen är slut.</div>

Välkommen till utmaningens första klass – ett helkroppspass där du genom stärkande övningar och medvetna rörelser arbetar med stabilitet, tonus och uthållighet från topp till tå. Använd hantlar om du har, eller var kreativ med konservburkar eller vattenflaskor. Inga redskap? Inga problem – din egen kroppsvikt räcker gott!

A 30-minute energizing mat-based Pilates class that targets your whole body – with extra focus on your glutes and core. With strength-building exercises and mindful movement, you'll work on stability, tone, and endurance from head to toe. Perfect when you want a quick, powerful session to boost both body and energy.
<br><br>
Use hand weights if you have them, or get creative with canned goods or water bottles. No props? No problem – your body weight is enough!

An energizing full-body workout that builds strength, tone, and endurance.

Class

Move

Jasmin guidar dig genom upprepande pilatesövningar för en fördjupad upplevelse och närvaro i hela kroppen. Med fokus på koordination och rörlighet guidas du genom rotationer, genomrullningar, artikulationer och sidoböjningar.

Mjuka upp kroppen och bjud in mer flöde och cirkulation genom rörelser som återkommer i olika former och olika positioner på mattan. Genom upprepningar av rörelser kan du få en fördjupad upplevelse, närvaro i kroppen och kan lämna tankeverksamheten för en stund. Du får börja stående för att röra dig mot fyrfota, knästående och sedan avsluta liggandes. Med fokus på koordination och rörlighet guidas du genom rotationer, genomrullningar, artikulationer och sidoböjningar. 

Upprepande pilatesövningar för en fördjupad upplevelse och närvaro i hela kroppen. 

Pilates Total – Mjuk & flödande

Är du redo för en härlig energikick och utmaning för din core? Här guidar Emma dig i en kort, men effektiv klass där du får jobba fokuserade och kontrollerade rörelser som bygger styrka, stabilitet och djup muskelaktivering.

Need a quick but effective workout? This energizing mat-based class puts your core to work with focused, controlled movements that build strength, stability, and deep muscle engagement. Ideal when you're short on time but want to feel strong, centered, and recharged.
<br><br>
All you need is a mat!

Center yourself with focused core work in this short but powerful class.

Pilates Matwork – Quick Core 

En klass där du får jobba med pilatesövningar med längre hävstänger och fler repetitioner i ett lugnt tempo. Fokus ligger på styrka och övningarna är utvalda för att med regelbundenhet och i kombination med annan träning och vila göra dig starkare.

En klass där du får jobba med pilatesövningar med längre hävstänger och fler repetitioner i ett lugnt tempo. Fokus ligger på styrka och övningarna är utvalda för att med regelbundenhet och i kombination med annan träning och vila göra dig starkare. 
<br>
<br>
Passar dig som har en grundstyrka i kroppen och som vill bli starkare och mer uthållig. Allt du behöver är dig själv och en matta.

Uthållighetsträning med många repetitioner och tyngre övningar.

Pilates Total – Stark & stadig

I denna korta, härliga och svettiga klass får du aktivera dina djupa magmuskler och få kontakt med din core från alla fyra. Du kan använda underarmar istället för händer eller placera händerna på en stol för att minska belastningen på handlederna. Lägg lite extra stoppning under knäna eller dubbla upp mattan om du behöver.

This short, sweet, and sweaty workout is great to activate your deeper abdominals and connect to your deeper core from hands and knees. On all fours it's easy to forget the connection and activation of the core and in this workout Emma will guide you to that "hugging in" awareness and use push and pull for connection, mobility and strength.  
<br>
<br>
You can use forearms instead of hands or place your hands on a chair to reduce the load on your wrists. Put some extra padding under your knees or double up your mat if you need to. 
<br>
<br>
No previous experience needed but start with <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/c7z6">Pilates Workout – learn the basics</a> to get to know the five basic principles in pilates for a safe and efficient training and a warm up. 

Short, sweet, and sweaty – connect with deeper abdominals, mobility and core strength.  

Pilates Workout – on all fours

Pilatesträning med tempo, hög intensitet och energi! Här guidar Jasmin dig genom ett pass med mycket puls, fler repetitioner och lite högre tempo än en vanlig pilatesklass. Fokus ligger på aktivitet från kärnan och ut i resten av kroppen och givetvis även hjärtat. 

Det här är träning med mycket puls, fler repetitioner och lite högre tempo än en vanlig pilatesklass. Fokus ligger på aktivitet från kärnan och ut i resten av kroppen och givetvis även hjärtat. Övningarna börjar sittande och liggandes på mattan och avslutas sedan med stående övningar. 
<br>
<br>
En klass för dig som har viss vana vid att träna och som vill ha lite flås i kombination med stabilitet. Ta fram svetthandduken och häng med!

Pilatesträning med tempo, hög intensitet och energi.

Pilates Total – Puls & styrka

Här får du arbeta på alla fyra och engagera din överkropp, axlar och rygg. Du behöver ett motståndsband, som kommer att krydda träningen och tillföra lite extra styrka och uthållighet. Gör övningen på dina egna villkor, i din egen takt, och lägg till extra motstånd när du har din grund och styrka redo för det.

In this class you'll be working on all fours, engaging your upper body, shoulders and back. You'll need a band to tie around the wrists, for example, a resistance band or a flex band. The band will spice the training up and bring some extra strength and endurance. Do the practice on your own terms, at your own pace, and add extra resistance when you have your foundation and strength ready for it. You can use this short and sweet class on its own or combine it with other pilates classes.
<br>
<br>
Check out all the classes in the series <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/g5ctrxkup">Pilates with a resistance band</a>.

Pilates with a resistance band – get strong and connected to maintain a good and healthy posture. 

Pilates for shoulders & arms

Gör dig redo att ge fullt fokus på mage och rumpa! Med kontrollerade och medvetna rörelser bygger du upp djup muskeltonus, stabilitet och långvarig styrka. 

Get ready to sculpt and strengthen with this fiery mat-based Pilates workout for your abs and booty! With focused, controlled movements, you’ll build deep muscle tone, stability, and lasting strength in your glutes and core. Perfect when you're short on time but still want maximum impact. 
<br><br>
No props needed – but feel free to add ankle weights or a resistance band to turn up the burn!

Fire up your glutes and core with a strength-focused  class that builds tone, stability, and endurance.

Pilates Matwork – Abs & Ass

Här får du jobba med de inre och nedre magmuskler, säte och höfter genom ryggliggande övningar – för att verkligen koppla på ditt power house! Bli stark och samtidigt rörlig med fulla genomrullningar i rygg och höfter. Första varvet fokuserar vi på teknik sedan får du arbeta i tre varv till med en kombination av mjukhet, flöde och styrka.

I denna sekvens får du jobba med mage och säte för att verkligen koppla på ditt power house! Bli stark och samtidigt rörlig med fulla genomrullningar i rygg och höfter. Första varvet fokuserar vi på teknik sedan får du arbeta i tre varv till med en kombination av mjukhet, flöde och styrka.

Jobba med de inre och nedre magmuskler, säte och höfter genom ryggliggande övningar. 

Pilates matwork flow – power house

Välkommen till ett Pilatespass med vikter, där klassiska rörelser kombineras med styrkebaserade övningar för att bygga och bevara muskelmassa, stötta hormonbalansen och lyfta både humör och energi.

Welcome to a powerful Pilates workout with weights, combining classical movements with strength-focused exercises to build and maintain muscle mass, support hormonal balance, and lift both mood and energy. Perfect for anyone looking to feel stronger, and particularly beneficial for women navigating the transitions of menopause.
<br><br>
The focus is on controlled, low-impact movement that strengthens your core, improves posture, and supports your bones – all in a safe and empowering way. Whether you’re new to strength training or returning to your mat, this class meets you where you are.
<br><br>
So grab some weights or filled bottles, and let's get started!

 Build strength, balance and confidence – a full body pilates workout with hand weights. 

Pilates with Hand Weigths

Bygg en stadig grund och utmana underkroppen. Här får du arbeta i högre tempo med flöde för att stärka upp säte, lår och mage. När du hittat tekniken kan du jobba extra mycket med stabiliteten.

I denna kraftfulla sekvens får du arbeta i högre tempo med flöde för att stärka upp säte, lår och mage. När du hittat tekniken kan du jobba extra mycket med stabiliteten. Vi arbetar både magliggande och knästående för att stärka upp musklerna kring ryggrad och bäcken.

Bygg en stadig grund och utmana underkroppen.

Pilates matwork flow – ben & rygg

Det är dags för utmaningens sista klass – bra jobbat! Här får du utmana och öva upp balansen för att skapa jämvikt mellan kroppens olika sidor och öka möjligheterna för en stolt hållning och placering av hela dig.

En klass som utmanar och övar upp balansen ståendes med lyft, cirklar och förlängningar. Därefter tränar du balansen ståendes på knä, sidliggandes, sittandes och i fyrfota. Genom att öva balansen i olika positioner och olika övningar kan du skapa jämvikt mellan kroppens olika sidor och öka möjligheterna för en stolt hållning och placering av hela dig. Vill du öva upp din balans, bli starkare och mer balanserad i kroppen är detta pilatesträningen för dig.

Utmana med stabiliseringsträning för en välbalanserad kropp.

12 dagar pilates

Pilates Matwork – Full Body

Short summary

Pilates Matwork – Full Body

Pilates Total – Mjuk & flödande

Pilates Matwork – Quick Core

Pilates Total – Stark & stadig

Pilates Workout – on all fours

Pilates Total – Puls & styrka

Pilates for shoulders & arms

Pilates Matwork – Abs & Ass

Pilates matwork flow – power house

Pilates with Hand Weigths

Pilates matwork flow – ben & rygg

Pilates Total – Balans