About this session
LÄt dagen rinna av dig, andetaget hjÀlpa dig att slÀppa taget om den och kroppen fÄr mjukna. Att komma till ro pÄ kvÀllen kan hjÀlpa kroppen att slappna av och tankarna att stilla sig sÄ att förutsÀttningarna för att somna blir bÀttre. Ofta snurrar tankar pÄ kvÀllen och det kan ta tid att att landa i lugn och ro. Du kan göra denna yoga nidra som en del av din kvÀllsrutin eller precis nÀr du gÄr och lÀgger dig. Du kan göra den liggandes i sÀngen, pÄ yogamattan eller nÄgon annanstans.
För denna meditation krÀvs inga förkunskaper. Gör gÀrna samma yoga nidra under en period, nÀr det kommer till sömn kan en upprepad rutin och guidning hjÀlpa nervsystemet att komma ner i varv snabbare. Samla pÄ dig kuddar eller bolster, tÀcke eller filtar och eventuellt en ögonkudde.
Denna nidra finns Ă€ven utan bakgrundsmusik â Yoga Nidra â kom till ro.Â
Yoga nidra, Àven kallad yogisk sömn, Àr en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande pÄ rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstÄnd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn. MÄlet Àr att kroppen ska gÄ ner helt i vila medan sinnet fortfarande Àr vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas pÄ olika sÀtt, med olika syften för att exempelvis sova bÀttre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen.
