I kursens introduktion får du får lära känna Ulrica Norberg och hennes resa inom meditation. Hon delar sin syn på vad meditation är, varför det kan vara ett värdefullt verktyg i vardagen och hur praktiken kan stötta både kropp och sinne. 

Du kommer också få kunskap om hur du kan möta motstånd och smärta vid meditation. Dessutom finns en kort yogasekvens som värmer upp kroppen inför meditation, samt tekniktips för hur du sitter bekvämt när du mediterar. 

Tillsammans skapar dessa introducerande filmer en grund att stå på, så att du kan känna dig trygg, inspirerad och redo att börja utforska första veckans meditationsteknik.

I första blocket får du under fyra veckor lära dig grunderna i meditation och meditationsträning genom fyra klassiska meditationstekniker: Ekagrata, Anapanasati, Hamsa och Satyam. 

Varje vecka får du fördjupa dig i en teknik genom en kort introduktion och en meditationsövning. Rekommendationen är att du gör meditationen varje dag. Genom daglig praktik blir meditationen enklare att hålla fast vid och integrera i vardagen.

Börja med att lyssna in introduktionen till blocket. Sedan kan du börja utforska de olika meditationsteknikerna. 

Välkommen till kursens andra block! Här får du under fyra veckor fördjupa din praktik och lära dig hur du kan tillämpa olika typer av meditation för att möta olika behov. Du kommer att utforska tre nya meditationstekniker: Metta, Yantra och avspänningsmeditation samt fördjupa dig ytterligare inom Satyam-meditation.  

Börja med introduktionsvideon till block två, innan du forsätter utforska meditationstekniken i vecka 5. Kom ihåg –  en daglig praktik fördjupar effekten av meditation och hjälper dig att bygga en långsiktig rutin.

I kursens sista och avslutande föreläsning tipsar Ulrica dig om hur du tar din meditationspraktik vidare när du är klar med kursen.