Tiesitkö että kivut alaselässä juontavat aina jollakin tavalla lonkankoukistajiin tai että aineenvaihduntahäiriöt voivat johtua ongelmista samalla seudulla? Entä miksi sanotaan että psoas on sielun peili? Tässä sarjassa kokenut astangajoogaopettaja Magnus Appelberg kertoo miten yleisimmät kehon vaivat heijastuvat hyvinvointiin. Toisessa osassa teemana ovat lonkankoukistajat.
Lonkankoukistajat ovat…
”kaiken keskivartalon liikkeen ensisijainen käynnistäjä.”
Psoas on…
"jalkoja ja selkärankaa yhdistävä lenkki joka on myös kaikista tärkein ryhtiin ja keskivartalon liikkeeseen vaikuttava lihas."
Terveet lonkankoukistajat….
”ovat tärkeä osa vapaata ryhtiä ja hyvin koordinoitua liikettä. Liike lähtee lonkankoukistajista. Kun psoas toimii oikealla tavalla, selkä ojentuu. ”
Lonkankoukistajien toiminta heijastuu muualle kehoon
Usein kohdatessamme ongelmia kehon kanssa, niitä lähdetään ratkomaan väärästä kohtaa. ”Kun sinulla on kipu jossain kohtaa kehoa, löytyy myös uhri ja syyllinen. Kumpi huutaa kivusta? Uhri. Syyllinen on hiljaa piilossa”, Appelberg kuvailee.
Oireita lonkankoukistajien ongelmista ovat esimerkiksi alaselän kivut. ”Kivut alaselässä ovat aina jollain tavalla tekemisissä liian kireiden lonkankoukistajien kanssa sillä psoas kiinnittyy selkärankaan. Myös se, että lonkan ojentaminen tuntuu vaikealta, on merkki tukoksista lonkankoukistajien alueella.”
Psoas on mukana pidentämässä selkärankaa yhdessä selän ojentajien kanssa. Kaikki selän pidennykset toimivat näiden kahden yhteisvaikutuksesta. ”Pääajatus jooga-asennoissa ei pitäisi olla se, että teet ne vatsalihasten aktivoinnista, vaan ajattele ennemmin pituutta selkärankaan, sillä kaikki asennossa seuraa sitä jos lonkankoukistajat toimivat oikein.”
Appelbergin joogatunneilla käyneet ovat kokeneet huiman muutoksen kehossa oivaltaessaan, miten lonkankoukistajan kuuluu toimia. ”Useat joogaajat ovat tulleet kertomaan minulle että lonkankoukistajien oikeanlainen toiminta on mullistanut heidän harjoituksensa. Silloin he ovat ymmärtäneet mitä tarkoittaa noste ja sen, mistä lähtee stabiilisuus punneruksessa eli lonkankoukistajien ja lapaluiden toiminnasta.”
Lonkankoukistajat ovat yhteydessä aineenvaihduntaan. Niiden kunto vaikuttaa siis myös ruoansulatukseen. ”Osa parasympaattisen hermoston säikeistä kulkee psoaksen läpi”. Vatsan turvotus voi liittyä lonkankoukistajien toimintaan, sillä psoas yhdessä muutaman muun lihaksen kanssa muodostaa vatsaontelon takaseinämän. ”Kun psoas on todella tukossa, se painaa vatsaonteloa ulospäin ja näin ollen voidaan luulla että kyseessä on kaljamaha vaikka todellisuudessa syy löytyykin psoaksesta”.
Haluatko tutustua astangajoogan maailmaan? Kokeile astangajoogaa Magnuksen kanssa täällä.
Istuminen tukkii lonkankoukistajat
Istuminen on yleinen syy lonkankoukistajien oireiluun. ”Erityisen haitallista on sellainen istuminen jossa selkäranka lyhentyy. Huonossa ryhdissä istuminen on pahinta mitä voit lonkankoukistajille tehdä, koska silloin oikosuljet lonkankoukistajat pois toiminnasta eli sanot niille, ettei niitä tarvita.”
Emme voi kuitenkaan lopettaa istumista kokonaan ja Appelbergilta löytyykin vinkki sellaiselle, joka joutuu istumaan paljon. ”Tue alaselkää niin, että sen luonnollinen kaari säilyy. Tällöin lonkankoukistajat ovat mukana pidentämässä ryhtiä. Voit esimerkiksi autoa ajaessasi laittaa puolen litran vesipullon alaselän taakse selkää tukemaan.”
Ovatko lonkankoukistajasi jumissa? Kokeile lonkankoukistajia vahvistavaa joogaa Magnuksen kanssa täällä.
Emotionaalisten jännitysten koti
Psoas ei toimi ikinä yksin, mutta koska se on ensisijainen liikkeen käynnistäjä, kaikki jännitykset joita keräämme itseemme kohdistuvat sen alueelle. Emotionaaliset lukot peilautuvat liikkeessä ja ryhdissä. ”Psoasta sanotaan sielun lihakseksi sillä siihen varastoituu paljon emotionaalisia jännityksiä. Se on kohta josta mennään eniten lukkoon emotionaalisesti sitä itse huomaamatta. Kun alue saadaan avautumaan tulee ihana, rauhallinen ja tasapainoinen olo, sielullinen rauha.”
Lonkankoukistajien ongelmat johtuvat Appelbergin mukaan tiivistettynä sanotusti elämästä. ”Kaikki mielen stressi ja jännitykset lihallistuvat lonkankoukistujien jännityksissä. Somatisoimme mielen kireydet lonkankoukistajiin."
Liikkeitä lonkankoukistajille
- Crescent lunge pose – ”Tärkeää on kuormittaa lihasta samalla kun sitä pidennetään. Tässä asennossa lonkakoukistaja kantaa painoa samalla kun asento pidentää sitä. Jos laitat polven maahan ja tulet anjaneyasanaan, polvi ottaa tuen maasta jolloin asento muuttuu passiiviseksi venytykseksi eikä lonkakoukistaja enää kannattele sinua.”
- Navasana (kuvassa) – ”Kaikki asennot joissa jalka nousee ylös ovat hyviä lonkankoukistajien vahvistajia.”
- Lepo psoas-asennossa – ”Makaa selinmakuulla ja nosta jalat lepäämään sängylle tai tuolille 90 asteen kulmaan.”
- Psoaksen painelu – ”Psoasta voi oppia itse hieromaan.”
- TRE harjoitukset (traumaprevention.com) – ”Helpot TRE-stressinpurkuliikkeet eli Tension, Stress & Trauma Release Exercise –harjoitukset käynnistävät kehon luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin, joka purkaa kehon jännitystiloja. Näitä harjoituksia suosittelen kaikille.”
Magnuksen kirjavinkit
- Thomas Myers: Anatomy trains ”Paras toiminnallisen anatomian opas”
Haastattelusarjan aikaisemmat osat:
Ryhti heijastaa olkanivelen kuntoa
Videovinkit
Joogaa with
Ota selvää miksi lonkankoukistaja on niin tärkeä alaselän terveydelle
Joogaa with
Ohjattu harjoitus jossa pääset tekemään Janu Shirsasanaan A saakka, silta sisältyy harjoitukseen
Magnus Appelberg on opettanut päätoimisesti Astangajoogaa vuodesta 2003. Hän kiertää myös vierailevana opettajana Suomessa, Skandinaviassa, Virossa ja Puolassa. Vuodesta 2013 hän on vetänyt Rööperin aamujoogaa yhdessä perheensä kanssa. Magnus tunnetaan hänen anatomisesta tuntemuksestaan, tarkoista ja innovatiivisista avustuksistaan sekä ennen kaikkea iloisesta luonteestaan. Hänet tunnistaa raikuvasta naurusta ja kannustavasta opetustyylistä.Rööperin aamujoogan facebooksivut. Kaikki Magnuksen opetukset tiivistyvät Rööperin aamujoogan kesäretriitillä.
Rööperin aamujooga Facebookissa
