Voimaharjoittelu

Asetamme kehomme monien haasteiden eteen riippuen siitä millaista työtä teemme, miten treenaamme ja toisaalta miten emme treenaa, millaisia valintoja teemme vapaa-aikanamme ja millaisia arjen askareita elämäämme kuuluu. Meillä on myös erilaiset geneettiset lähtökohdat kestää erityyppistä rasitusta. Lihasten ja nivelten vahvistaminen lihaskuntoharjoittelun kautta tasapainottaa kehoamme ja tekee siitä kestävämmän - näin ehkäisemme vammoja ja pidämme kehomme terveenä.

Pääse alkuun harjoitteluoppaan avulla

Klikkaa tästä

Mitä on voima?

Voimaharjoittelu on nimensä mukaisesti treeniä, jolla lisätään kehon voimaa progressiivisen kuormituksen avulla. Sekä urheilu että arki voivat asettaa vaatimuksia kehoillemme. Passiivinen elämäntyyli heikentää lihaksia, jolloin rasittavasta liikunnasta tulee entistä tärkeämpää.

Usein unohdamme voimaharjoittelun tai vähintäänkin priorisoimme toisenlaisen treenin sen edelle. Vahva ja kestävä keho parantaa kuitenkin elämänlaatua sekä usein myös suorituksia muilla osa-alueilla.

Miten se toimii?

Itselle sopiva tapa kehittää voimaa riippuu täysin omasta kehosta, sille asetetuista vaatimuksista ja omista tavoitteista. Kehosta löytyy tiettyjä luonnollisia liikeratoja, joiden pohjalle suurin osa lihasten vahvistamiseen tarkoitetuista liikkeistä rakentuu.

Kenelle voimaharjoittelu sopii?

Kaikille! Iästä riippumatta kehoa on hyvä vahvistaa, mutta tietysti omista lähtökohdista käsin. Kaiken A ja O on kuormituksen sopeuttaminen juuri sinun tilanteeseesi. Jo hyvin yksinkertaisellakin harjoittelulla on mahdollista vahvistaa kehoa – milloin vain, miten vain ja missä vain.

Onlinevideot voimaharjoitteluun

Alta löydät videoita harjoituksista, jotka auttavat sinua rakentamaan voimaa aina perusteista lähtien. Videokirjastosta löydät lisää videoita, jotka tukevat voimaharjoitteluasi.

Mitä tulee ottaa huomioon

Oikean tekniikan opettelu on kaikkein tärkeintä vammojen ennaltaehkäisyssä. Opi tekemään liikkeet niin, että keskityt tietoisesti kuormittamaan juuri niitä lihaksia, joita olet treenaamassa.
Usein on hyvä vaihdella ja varioida treeniä, jotta keho saisi uusia haasteita. Uskalla siis kokeilla erilaisia liikkeitä ja harjoituksia.
Aloita opettelemalla perusliikkeet hyvin. Muista, että on tärkeää osata kävellä ennen kuin alkaa juosta!

Kun sinusta tuntuu, että osaat tekniikat hyvin, voit alkaa lisäämään kuormitusta. On todella tärkeää, ettet unohda lisätä harjoittelun intensiteettiä ja jatkuvasti haastaa kehoa uusin tavoin!

Voimaharjoittelun hyödyt

Lisää kehon kestävyyttä, josta on hyötyä monissa elämän tilanteissa
Ennaltaehkäisee loukkaantumisia ja särkyjä
Kasvattaa lihasmassaa, mikä puolestaan edistää esimerkiksi aineenvaihduntaa
Vastoin kuin usein luullaan, voimaharjoittelu edesauttaa hyvää liikkuvuutta
Muokkaa kehon asentoa ja parantaa muun muassa ryhtiä sekä alas painuneiden hartioiden asentoa