Liikkuvuus

Mitä on liikkuvuusharjoittelu?

Liikkuvuus tarkoittaa kehon nivelten liikelaajuutta. Ei ole aina yksiselitteistä mistä liikkuvuus tai sen puute johtuvat. Se voi liittyä lihaksiin, aivoihin, mieleen tai luuston rakenteisiin. Jooga on yhdenlaista liikkuvuusharjoittelua, mutta on olemassa myös muita tapoja liikkuvuuden kehittämiseen. Jotkut harjoittelumuodot, kuten pilates, yhdistävät liikkuvuusharjoittelun muuhun harjoitteluun.

Miten se toimii?

Liikkuvuudessa on ennen kaikkea kyse liikkumisesta – use it or lose it! Liikkuvuutta on kahdenlaista, staattista ja dynaamista. Staattinen venyttely pidentää lihasta asennoissa, joissa pysytään muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin. Dynaaminen liikkuvuus on virtaavampaa. Fyysinen jooga käsittää sekä dynaamisia että staattisia liikkuvuusharjoituksia.

Aktiivinen vs. passiivinen liikkuvuus

Aktiivinen liikkuvuus kuvaa sellaista liikettä, jonka pystymme tekemään vain tahdon avulla. Kuinka syvälle pystyt menemään kyykkyyn tai pystytkö suoristamaan kädet suoraan kohti taivasta ilman, että sinun tarvitsee koukistaa kyynärpäitä? Passiivinen liikkuvuus taas vaatii jonkin ulkoisen apuvälineen, josta saa vastusta ja asentoon pääsee näin syvemmälle. Seinä, lattia, tuoli tai vyö voivat esimerkiksi toimia vastuksena. Jos aktiivisen liikkuvuuden kanssa on ongelmia, saattaa olla, että kyse on enemmänkin heikoista kuin jäykistä lihaksista.

Kenelle liikkuvuuden lisääminen sopii?

Kaikille, ainakin jossakin muodossa! Hyvä liikkuvuus parantaa jokaisen hyvinvointia. Monet tekevät nykyään istumatyötä, jonka vastapainoksi liikkuvuutta on ehdottoman tärkeää välillä kehittää. Liikkuvuusharjoittelu on yhtä tärkeää kuin kestävyys- tai voimaharjoittelukin. Jos harrastat muita lajeja tai treenaat muulla tavalla, on liikkuvuusharjoittelu täydellinen lisä päivärytmiisi.​​

Mitä tulee ottaa huomioon

• Älä venytä vain venyttämisen vuoksi. Mieti, miksi akillesjänteesi ovat sellaiset kuin ovat ja ovatko jäykät lihakset syy ongelmiin? Ehkä sinun tulisi venyttelyn sijaan vahvistaa liikeratoja ja lihaksia.
• Hengitys on tärkeä osa liikkuvuuden lisäämistä: syvä ja rauhallinen hengitys saa lihakset rentoutumaan, kun taas pinnallinen ja nopea hengitys tekee täysin päinvastoin.
• Usein ajattelemme liikkuvuuden olevan pelkästään positiivinen asia, mutta joidenkin nivelten jäykkyyteen on syynsä. Yliliikkuvat nivelet asettavat suurempia vaatimuksia kannatukselle ja lihasvoimalle.
• Myös voimaharjoittelu pehmentää kehoa. Sopiva kuormitus hyvällä tekniikalla ja sopivalla liikelaajuudella parantaa turvallisesti liikkuvuutta.

Hyödyt

• Lisää yleisesti hyvinvointia
• Rauhoittaa kehoa ja mieltä
• Tekee voima- ja cardiotreenistä tehokkaampaa ja turvallisempaa
• Lisää tai ylläpitää notkeutta, niin ettei jäykkyys pääse rajoittamaan elämää
• Voi parantaa muiden lajien ja treenimuotojen suorituksia
• Parantaa ryhtiä
• Ennaltaehkäisee loukkaantumisia ja rasitusvammoja

Onlinevideoita liikkuvuusharjoitteluun

Alta löydät muutaman videon liikkuvuusharjoitteluun liittyen. Ota tavakseksi tehdä liikkuvuus- ja joogaharjoituksia viikottain lisätäksesi hyvinvointiasi. Videokirjastosta löydät lisää videoita laajasta kokoelmastamme.