Program:

Yoga & ACT

Bakgrund & syfte med programmet

Viryayoga & ACT: Flexibelt sinne, stark kropp
Yogan är ett utmärkt verktyg – inte bara för att bli stark och rörlig – men också för att komma underfund med tanke- och känslomönster. Och för att kunna komma vidare när du upplever att du kört fast i sinnet. Så här får du inte bara kul, systematisk yoga, utan redskap hur du tydligt kan sammankoppla yogans filosofi med hjälpsamma mentala övningar från ACT, Acceptance and Commitment Therapy. En slags praktisk yogapsykologi, där du utforskar hur tex. närvaro, acceptans eller värde ger dig mental flexibilitet såväl på yogamattan, som i din vardag. Välkommen att utforska yoga & ACT på yogamattan.

Programmets upplägg

Det här programmet syftar till att kombinera psykoterapi med yoga. En introduktion till beteendeterapiformen ACT. Vi laborerar med ett fokus i en yogaklass per vecka i fem veckor.

• Antal veckor: Programmet sträcker sig över fem veckor.

• Klasserna: Varje vecka har ett specifikt tema/fokus och sista veckan väver vi ihop alla tidigare veckors teman och summerar med fokus på hur vi kan ta med oss verktyg från ACT och yoga ut i vardagen.

• Veckornas teman:
  • Viryayoga & ACT: Närvaro
  • Viryayoga & ACT: Acceptans
  • Viryayoga & ACT: Defusion
  • Viryayoga & ACT: Värde
  • Viryayoga & ACT: Ändamålsenligt handlande

• Hur ofta ska klasserna utföras? Utför veckans yogaklass mellan 1-3 gånger i veckan.

• Viryayoga & ACT: närvaro. –
• . – Hur kan du skapa ett utrymme kring obekväma tankar och känslor? Prova hur acceptans kan ge mer utrymme för såväl kroppen och sinnet.
• Viryayoga & ACT: defusion. – Är allt som du tänker sant? Utgör dina känslor ditt jag? Bli medveten om hur lätt det är att identifiera sig med tankar och känslor, och hur yogan kan skapa ett glapp mellan det som pågår i sinnet och ditt jag.
• Viryayoga & ACT: värde. –
• Viryayoga & ACT: ändamålsenligt handlande. – Hur ofta agerar vi inte utifrån impulsiva nycker? Eller motsats: att vi gör saker för att slippa det som är obehagligt? Utforska hur du kan handla utifrån det som är viktigt för dig.

Fördelar med programmet

• Utforska din kropp och dina tankar på yogamattan.
• Att medvetandegöra tanke- och känsloprocesser och samtidigt göra stärkande och kul yoga utifrån viryayogans smarta biomekanik.

Att tänka på

• Till klasserna är det bra att ha två klossar och en filt till hands.
• Gör klasserna i din egen takt.
• Programmet kan aldrig ersätta professionell hjälp.
• Programmet kan vara ett komplement i utforskandet av din personliga utveckling.

Detta program ingår för dig som är betalande medlem hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto, gör det här och få dina 14 första dagar helt gratis och utan bindningstid.

Om Viryayoga & Josephine

Förutom att Josephine grundat Viryayoga och Nordiska Yogainstitutet doktorerar hon i hur buddhistiska praktiker blivit en del av psykologin under 1900-talet. Josephine har skrivit flera böcker, däribland Yoga & ACT, och är nu aktuell med boken Filosofi som terapi: Verktyg för levnadskonst.

Hon föreläser om filosofi och historia, utbildar yogalärare samt – tillsammans med sina kollegor – utvecklar hur yoga kan fungera som en del av psykologisk behandling. Läs mer om Josephine här och om Viryayoga här!