Fötterna är ofta bortglömda kroppsdelar. De tar upp all tyngd från resten av kroppen och bär dig runt i världen och livet. Men medan du lägger tid på resten av din kropp, hur ofta ger du egentligen kärlek till dina fötter? Här får du sköna tips på fotvård och övningar!
Ta hand om dina fötter i sommar – tips på enkel fotvårdsrutin
Det är enkelt att bortprioritera fötterna – hur ofta ser man egentligen dem i vårt kalla land? Men att känna sig avslappnad i fötterna sprider sig till hela kroppen. Så ta hand om dina fötter! Här kommer tips på fotvård och sköna övningar, vi börjar med en enkel fotvårdsrutin:
- Ta ett 15-minuters fotbad, gärna med badsalt eller bikarbonat och olja.
- När fötterna är mjuka, skrubba bort överflödig hud med skrubbkräm eller en våt handduk.
- Torka fötterna med handduk, och mellan tårna!
- Ta en fil eller pimpsten och fila bort förhårdnader.
- Kika på dina naglar och nagelband. Vid behov, skjut försiktigt ner nagelbanden och klipp av naglarna rakt.
- Smörj och massera fötterna med en skön kräm.
Vill du ge dina fötter extra omvårdnad?
Vi erbjuder sköna och stärkande övningar och klasser, ta del av en av våra playlists: Övningar för & kärlek till fötterna (med Moa Westman), Ensomatic Movement – Upplev dina fötter (med Linus Johansson) och Glada fötter (blandade experter). I vårt audio- och videobibliotek hittar du ännu fler övningar för fötterna.
Därför är det bra att jobba med dina fötter
- Att öka upp rörlighet och styrka i fötterna hjälper dig att få bättre cirkulation och få mer kraft upp genom hela kroppen. När du yogar och tränar är det till exempel bra att börja grunda från fötterna för att hitta kraft genom kroppen. Root to rise!
- Enligt chakratraditionen hör fötterna till det första chakrat, rotchakrat, och att jobba med det sägs ge trygghet och få oss att känna oss mer grundade, både på yogamattan och i vardagen.
- Det går att förebygga och lindra fotproblem som exempelvis Hallux Valgus genom att aktivera muskulaturen i fötterna.
- Viparita karani – benen upp mot väggen, och andra inversioner, uppochnervända positioner, hjälper blodet att cirkulera i fötter och ben. Om cirkulationen är begränsad pumpas inte blodet som det ska och slaggprodukter kan stanna kvar i fötter och ben.
- Det är fantastiskt skönt! Ja, egentligen behöver man ju inte fler argument än detta, men de andra punkterna är fina bonusar☺
Kärleksfulla tips & övningar för fötterna
- "Rulla" fötterna: Genom att stå och rulla med en tennisboll eller massageboll under fotsulorna kan du ge lindring till trötta fötter, få igång cirkulationen och ge dig själv lite massage. Har du bollen i vardagsrummet så kan du passa på när du ser på tv, eller om du har möjlighet att stå vid skrivbordet på jobbet, ta av dig skorna och rulla på!
- Stärk fötterna: Ställ dig på en filt eller handduk. Låt filten/handduken vara utspridd platt på golvet och försök sedan jobba in den under tårna, liksom ”korva” sig in under dem genom att gräva med tårna. Du kan även testa en tågång, stå på golvet och försök att ta dig fram med hjälp av enbart tårna. Det är svårt, jobbigt och går långsamt, men ser vansinnigt kul ut, en solklar hit att göra tillsammans med barnen.
- Stretcha fötterna: Yogapositionen Vajrasana, även kallad Thunderbolt eller tåsquat, kan ge en riktigt bra stretch av fötterna. Den kan kännas otroligt intensiv för spända fötter, så ta det försiktigt och luta dig gärna framåt för att avlasta.
- Gå barfota! Under sommarmånaderna, ge fötterna extra mycket kärlek med naturlig massage, och din kropp och själv extra kontakt med marken du står på – skippa skorna! Och glöm inte stanna upp, vifta på tårna och bara känn kontakten med marken.
- Välja skor med omsorg:Tänk på att många sommarskor är platta och passar bäst för stranden eller sommarhäng. Ska du ut och gå längre sträckor – välj skor som ger stöd och stötdämpning och låter fötterna andas.
- Smörj dina fötter ofta: Minska risken för förhårdnader och självsprickor samtidigt som fötterna blir mjuka och fina. Perfekt kvällsritual innan du går och lägger dig. Kanske också passa på att tacka dina fötter för att att de bär dig varje dag ♡
Övningar online – ta hand om dina fötter
Playlists:
Yoga with
Stärk dina fötterna och bibehåll rörlighet i fotled och stortåled.
Träna with
Det som inte händer i foten händer heller inte i resten av kroppen – men hur och varför?
Träna with
För dig som har hallux valgus eller för dig som känner dig stel, öm eller trött i fötterna.
Yoga with
Effektiva övningar för att komma i kontakt med dina tassar.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Eat your feet – lär känna & träna dina fötter, av Linus Johansson
- Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet, av Yogobe
- 50 tips för mer självkärlek i vardagen, av Yogobe
Källa delar av fotvård: Doktor.se
