Mindful tr%c3%a4ning leila yogobe blog

Hållbar träning genom medvetna val

25 november 2018 | Av Leila Andersson

Leila och Gabriel Andersson har förändrade sin inställning till träning från ett måste till ett nöje genom att lyssna inåt och göra medvetna val. Det kan du också göra!


Vilken sorts relation har du till träning?

Vad skulle hända med din träning om du såg på den med mer ”yogiska” eller medvetna ögon? Vad skulle hända om du tränade med mer öppenhet och nyfikenhet? Om du var mer närvarande? Mer uppmärksam på vad som händer inte bara i kroppen utan även i tankar och känslor? Vad skulle du kunna upptäcka om din relation till din träning?

I de allra flesta yoga- och meditationssammanhang är det vanligt att ställa sig dessa frågor varje gång man kliver på sin yogamatta eller sätter sig tillrätta på sin meditationskudde. Men hur är det när du går in på gymmet eller ute i löpspåret?

Om vi behöver, och om vi känner att vi stagnerat i intresse och motivation vad gäller vår träning, kan detta vara ett värdefullt förhållningssätt. Det kan ge oss mer information om oss själva och tillåtelse att förändra vår träning till något som kanske passar oss bättre, som tar oss bortom tankar och idéer om hur träning bör se ut och som istället främjar medvetenhet och därmed en hälsa mer anpassad till våra unika behov, våra liv och vår utveckling.

Anpassa din träning efter livet i övrigt
För en tid sedan hände något med vår träning, som en naturlig del i vår personliga utveckling och en mer ”mindful” inställning till livet och allt i vår tillvaro. Frågan om varför vi tränade som vi gjorde blev mer och mer aktuell. Inte för att vi inte visste vad som motiverade oss tidigare utan snarare som en undersökning av om våra motiv fortfarande var gällande för oss. Vi upptäckte att träning och val av träningsform kändes mer baserade på upptrampade stigar om hur träning ska se ut, vad som ”räknas” som träning och vad vi alltid hade tränat.

Våra kroppar, vår familjesituation och livet i stort förändras hela tiden och i takt med det vill vi såklart även anpassa vår träning. Vi började därför vara mer närvarande, ställa frågor, dagligen. Hur känns det i kroppen idag? Hur vill jag röra mig idag? Vad behöver min kropp just nu? Vad kan jag göra annorlunda idag? Vad är hälsa för mig idag? Och vi tog emot vad som än kom upp.

Bli en "moover"
Vi har valt medveten träning inom ramen för hela livet istället för att träna en viss del av dagen och veckan för att ha det avklarat som ytterligare en punkt att checka av på “att göra listan”. Inspirerade av bland annat yogalärarvänner som är aktiva inom så kallad ”movement training”, där träning fått lämna plats åt rörelse och vår kropps naturliga förmåga att röra sig, stärkas och utvecklas. Frågar du ”movers” när och hur de tränar är svaret självklart - hela dagen.

Just nu innebär det promenader i naturen, att alltid gå upp för rulltrapporna i tunnelbanan, hoppa några minuter i barnens studsmatta varje gång vi är lekparken, isometriska och funktionella styrkeövningar på yogamattan mellan bokföring och poddinspelning, ”hoppsa”-steg till och från förskolan (bonus är att vi får gladare barn) och så vidare. Och såklart blir det yoga, massor av yoga, ibland på klass, ibland hemma, kanske med 20 minuters dynamisk yang på morgonen och 20 minuter lugnare yin på kvällen.

Längre eller kortare pauser dagligen där vi kan väcka inte bara vår kroppsmedvetenhet utan även komma i kontakt med vårt ”varför”, vår intention, den kraft som själva aktiviteten vilar på. Precis som andetaget förankrar vår närvaro när vi mediterar blir dessa ”träningspauser” ankare och broar till mer medvetenhet i vår vardag. På det sättet har vi just nu fått till vår “sadhana” eller dagliga praktik. Genom att helt släppa bilden av vad en “sadhana” ska vara. Men det kommer med största sannolikhet förändras igen, och igen och igen.

Ge din kropp och själ det den önskar 
Varför väljer du att träna på det sätt du gör, hur påverkar träningen din helhetshälsa (kropp, hjärta och sinne) och skulle du vilja att träningen såg ut på ett annat sätt? Vilken funktion fyller den och för vem gör du den? Är det hälsa om det skapar motstånd, stress eller prestationsångest?

För många av oss skapar träning, särskilt den som är förankrad i borden och måsten, motstånd och motvilja. Inom mindfulness och buddhism sägs det att allt du gör som är baserat på ”orena intentioner” skapar motvilja och motstånd och är ohållbart i längden.

Den inneboende potentialen med ett mer ”mindful” sätt att närma sig sin träning blir alltså att den redan från start får kapaciteten att, inte bara bli av, utan att faktiskt bli livslång. Testa dig fram, hitta din praktik, din stil, var närvarande och uppmärksam, men vad du än gör, låt dig inte begränsas av normativa uppfattningar eller trender i sociala medier om vad träning ska eller inte ska vara.

Lycka till!
Leila & Gabriel Andersson

Foto: Malin Wittig

Videotips

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om mindfulness

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev