12 Veckor
NybörjareMeditation

Onlinekurs: Lär dig meditera

En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg.

999.00 SEK

Introduktion vecka 7

Varighet:
5min

Vecka 7: Fördjupa

Halvvägs genom kursen! Denna vecka lägger vi lite extra fokus på de tekniker som hjälper oss att stanna upp när vi känner oss stressade, energilösa eller behöver lugna tankar som snurrar. 

Ta gärna en stund och känn efter hur det känns nu halvvägs genom kursen. 

Kursinnhold

Vecka 1

7 Videoer - 1H5Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 1

5 min - Forhåndsvisning
2

Vikten av regelbundenhet

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 2 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Om meditation & kursen

4

Om andningsteknikerna i kursen

5 min - Forhåndsvisning
5

Om meditation och hur det fungerar

PDF
6

Fördelar med meditation

PDF

Tekniktips

7

Teknik för sittande meditation

5 min - Forhåndsvisning
8

Utför dina pre-asanas på en stol

10 min - Forhåndsvisning
9

Teknik för meditation sittande mot en vägg

5 min - Forhåndsvisning

Vecka 2

4 Videoer - 1H

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 2

5 min - Forhåndsvisning
2

Om andning

15 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 4 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Om meditation

4

Nervsystemet kopplat till meditation

10 min - Forhåndsvisning
5

Vanliga meditationstekniker

PDF

Vecka 3

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 3

5 min - Forhåndsvisning
2

Syftet med teknikerna vi använder

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 6 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Om meditation

4

Smarta kostråd vid yoga & meditation

PDF
5

Olika stadier av meditation

PDF

Vecka 4

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 4

5 min - Forhåndsvisning
2

Meditationens inverkan på relationer

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 7 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 5

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 5

5 min - Forhåndsvisning
2

Ta tillvara på dina insikter

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 8 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 6

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 6

5 min - Forhåndsvisning
2

När motivationen tryter

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 10 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 7

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 7

5 min - Forhåndsvisning
2

Meditation och livsstil

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 12 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 8

3 Videoer - 50Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 8

5 min - Forhåndsvisning
2

Meditationer och energi

15 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 15 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 9

3 Videoer - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 9

5 min - Forhåndsvisning
2

Skapa utrymme för meditation i vardagen

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 16 minuter meditation

45 min - Forhåndsvisning

Vecka 10

3 Videoer - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 10

5 min - Forhåndsvisning
2

Att kombinera meditation och träning

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 17 minuter meditation

45 min - Forhåndsvisning

Vecka 11

3 Videoer - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 11

5 min - Forhåndsvisning
2

10 000 nya hjärnceller varje dag!

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 17 minuter meditation

45 min - Forhåndsvisning

Vecka 12

3 Videoer - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 12

5 min - Forhåndsvisning
2

Du är så bra!

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 18 minuter meditation

45 min - Forhåndsvisning

Utvärdering

4

Kursutvärdering

Undersøkelse