12 Weeks
NybörjareMeditation

Onlinekurs: Lär dig meditera

En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg.

999.00 SEK

Introduktion vecka 2

Varighet:
5min

Vecka 2: Lägga grunden

Denna vecka fortsätter vi med samma förberedande yogaklass, men ökar meditationen från 2 till 4 minuter och lägger lite extra fokus på vårt andetag för att lugna sinnet. 

Fundera gärna på hur det känns i kropp, själ och sinne efter första veckan.

Kursinnhold

Vecka 1

7 Videoer - 1H5Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 1

5 min - Forhåndsvisning
2

Vikten av regelbundenhet

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 2 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Om meditation & kursen

4

Om andningsteknikerna i kursen

5 min - Forhåndsvisning
5

Om meditation och hur det fungerar

PDF
6

Fördelar med meditation

PDF

Tekniktips

7

Teknik för sittande meditation

5 min - Forhåndsvisning
8

Utför dina pre-asanas på en stol

10 min - Forhåndsvisning
9

Teknik för meditation sittande mot en vägg

5 min - Forhåndsvisning

Vecka 2

4 Videoer - 1H

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 2

5 min - Forhåndsvisning
2

Om andning

15 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 4 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Om meditation

4

Nervsystemet kopplat till meditation

10 min - Forhåndsvisning
5

Vanliga meditationstekniker

PDF

Vecka 3

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 3

5 min - Forhåndsvisning
2

Syftet med teknikerna vi använder

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 6 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Om meditation

4

Smarta kostråd vid yoga & meditation

PDF
5

Olika stadier av meditation

PDF

Vecka 4

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 4

5 min - Forhåndsvisning
2

Meditationens inverkan på relationer

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 7 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 5

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 5

5 min - Forhåndsvisning
2

Ta tillvara på dina insikter

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 8 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 6

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 6

5 min - Forhåndsvisning
2

När motivationen tryter

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 10 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 7

3 Videoer - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 7

5 min - Forhåndsvisning
2

Meditation och livsstil

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 12 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 8

3 Videoer - 50Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 8

5 min - Forhåndsvisning
2

Meditationer och energi

15 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 15 minuter meditation

30 min - Forhåndsvisning

Vecka 9

3 Videoer - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 9

5 min - Forhåndsvisning
2

Skapa utrymme för meditation i vardagen

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 16 minuter meditation

45 min - Forhåndsvisning

Vecka 10

3 Videoer - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 10

5 min - Forhåndsvisning
2

Att kombinera meditation och träning

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 17 minuter meditation

45 min - Forhåndsvisning

Vecka 11

3 Videoer - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 11

5 min - Forhåndsvisning
2

10 000 nya hjärnceller varje dag!

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 17 minuter meditation

45 min - Forhåndsvisning

Vecka 12

3 Videoer - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 12

5 min - Forhåndsvisning
2

Du är så bra!

5 min - Forhåndsvisning

Veckans praktik

3

Yoga och 18 minuter meditation

45 min - Forhåndsvisning

Utvärdering

4

Kursutvärdering

Undersøkelse