22 Veckor
Kunskap & teknikStress & oro

Onlinekurs: Migrän- och huvudvärksskolan

Ett beprövat stöd som hjälper dig på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag.

999.00 SEK

Intro & praktisk info

Varighet:
5min

Introduktionsvecka

Välkommen till den första veckan av kursen – introduktionsveckan. Du kommer introduceras till kursens innehåll och upplägg samt till yogautövandet. Se till att även ta del av kursplanen om du inte ännu gjort det. 

Under kursen kommer det finnas några praktiska formulär att fylla i och använda sig av. Dessa kan du ha stor nytta av för att förstå om och hur övningarna hjälper dig. Du kommer även få föra dagbok över bland annat dina huvudvärksmönster.

Kursinnhold

Introduktionsvecka

5 Videoer - 50Min

Introduktion & föreläsningar

1

Intro & praktisk info

5 min - Forhåndsvisning
2

Grunderna till att utöva yoga

5 min - Forhåndsvisning
3

Huvudvärk – ett ayurvediskt perspektiv

10 min - Forhåndsvisning

Fördjupande läsning

4

Huvudvärksdagboken

PDF

Daglig yogaklass

5

Långa djupa andetag

15 min - Forhåndsvisning

Passet som ljudfil

6

Långa djupa andetag (audio)

15 min - Forhåndsvisning

Del 1

9 Videoer - 2H

Föreläsningar

1

Introduktion – del 1

5 min - Forhåndsvisning
2

Triggertrappan – vad utlöser huvudvärk?

5 min - Forhåndsvisning
3

Hur yogan har hjälpt mig

5 min - Forhåndsvisning

Fördjupande läsning

4

Triggertrappan

PDF

Daglig yogaklass

5

Lilla Ryggpasset

30 min - Forhåndsvisning

Extraövning

6

Haren – lugna magen

10 min - Forhåndsvisning

Passen som ljudfiler

7

Lilla ryggpasset (audio)

30 min - Forhåndsvisning
8

Haren – lugna magen (audio)

10 min - Forhåndsvisning

Akutövningar längs vägen

9

Magisk migränövning

15 min - Forhåndsvisning
10

Stoppa spänningshuvudvärken

10 min - Forhåndsvisning

Del 2

12 Videoer - 1H50Min

Föreläsningar

1

Introduktion – del 2

5 min - Forhåndsvisning
2

Olika typer av huvudvärk

10 min - Forhåndsvisning

Fördjupande läsning

3

Om blodflödet & hjärnan

PDF
4

Att tänka på

PDF

Daglig yogaklass

5

Ökat blodflöde till hjärnan

20 min - Forhåndsvisning

Alternativövningar

6

Axelrullningar

5 min - Forhåndsvisning
7

Skulderstående

5 min - Forhåndsvisning
8

De fyra elementen

5 min - Forhåndsvisning

Passen som ljudfiler

9

Ökat blodflöde till hjärnan (audio)

20 min - Forhåndsvisning
10

Axelrullningar (audio)

5 min - Forhåndsvisning
11

Skulderstående (audio)

5 min - Forhåndsvisning
12

De fyra elementen (audio)

5 min - Forhåndsvisning

Akutövningar längs vägen

13

Magisk migränövning

15 min - Forhåndsvisning
14

Stoppa spänningshuvudvärken

10 min - Forhåndsvisning

Del 3

6 Videoer - 1H35Min

Föreläsningar

1

Introduktion – del 3

5 min - Forhåndsvisning
2

Huvudvärk, andning & nattsömn

5 min - Forhåndsvisning

Fördjupande läsning

3

Andning och huvudvärk

PDF

Daglig andningsklass

4

Växelvis andning

30 min - Forhåndsvisning

Passet som ljudfil

5

Växelvis andning (audio)

30 min - Forhåndsvisning

Akutövningar längs vägen

6

Magisk migränövning

15 min - Forhåndsvisning
7

Stoppa spänningshuvudvärken

10 min - Forhåndsvisning

Avslutande veckan

9 Videoer - 3H5Min

Föreläsningar

1

Hur mår jag & hur går jag vidare?

5 min - Forhåndsvisning

Dagliga klasser & övningar

2

Meditation mot smärta

15 min - Forhåndsvisning
3

Nackstärkaren

5 min - Forhåndsvisning
4

Kylande andning

10 min - Forhåndsvisning
5

Stora Ryggpasset

60 min - Forhåndsvisning

Passen som ljudfiler

6

Meditation mot smärta (audio)

15 min - Forhåndsvisning
7

Nackstärkaren (audio)

5 min - Forhåndsvisning
8

Kylande andning (audio)

10 min - Forhåndsvisning
9

Stora ryggpasset (audio)

60 min - Forhåndsvisning

Kursutvärdering

10

Kursutvärdering

Undersøkelse