Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Virabadrasana II
Englanti
Warrior Pose II
Suomi
Soturi II
KuvausVirabadrasana II stärker hela kroppen, är grundande samt skapar kraft och energi. Krigarpositionerna anses även vara bra för våra tre lägsta chakran: Muladhara, Swadhisthana och Manipura.
- Flytta ut den främre foten åt sidan om det är trångt i höfterna eller svårt med balansen.
- Om främre knät faller in, träna upp styrkan genom placera en kloss mellan det främre knät och en vägg. Pressa knät mot klossen för att få kontakt med sätesmusklerna.
- Vi smärta i axlar/nacke, kom ner med händerna på höfterna.
- Stärker och stretchar ben och vrister
- Stretchar ljumskar, insida lår, bröst och axlar
- Stimulerar magens inre organ
- Ökar upp din uthållighet
- Kan motverka ryggont, speciellt i andra trimestern av graviditeten
- Ger dig kraft, energi och förbättrar din koncentrationsförmåga
- Diarré
- Högt blodtryck
- Vid nackproblem, undvik att titta fram över handen, behåll blicken ut åt sidan
Stå i tadasana, bergspositionen. På en utandning, kliv bak 1-1,5 meter med vänster fot samtidigt som du sträcker höger arm rakt fram och vänster rakt bakåt. Placera vänsterfoten i golvet med tårna pekandes rakt ut åt sidan. Höger fot pekar fortfarande rakt fram, böj höger knä.
Behåll bakre benet sträckt och böj djupt i främre knät. Knät ska stanna rakt ovanför vristen. Pressa ned båda fotsulorna i mattan utan att gräva ner tårna och känn lite extra kontakt under hälarnas utsida.
På utandning sjunk lite djupare ner i främre knät, mot 90 graders vinkel, och rikta svanskotan ner mot golvet och höftbenen upp mot revbenen. Lyft i bröstet och förläng armarna utåt samtidigt som du sänker skuldrorna. Fingertopparna vill sträva bort från varandra medan överarmarna vill in i axelleden.
Låt blicken gå över den främre handen och håll överkroppen öppen åt sidan. Se till att höger knä är rakt ovanför vristen. Se till att du har en tippning i bäckenet genom att rikta svanskotan nedåt och dra nedre revbenen och höftbenen lätt mot varandra för att undvika överbelastning i ländryggen.
Håll positionen i c:a fem andetag med bibehållen lugn, djup andning och kliv sedan tillbaks till tadasana på en utandning. Upprepa på motsatt sida.
