10 Veckor
JoogaHenkilökohtainen kasvu

Onlinekurs: YOMI vid nedstämdhet

Genom psykologi, mindfulnessövningar och fysisk yoga får du verktyg för att öka din energi och ditt välmående vid depression och nedstämdhet.

&

999.00 SEK

Introduktion

Kesto:
5min

Vecka 1: Introduktion

Välkommen till första veckan av YOMI vid nedstämdhet! Under den här veckan kommer du att få en introduktion till vad YOMI är och grunden i YOMI: yoga, mindfulness och psykologi.

Du kommer att få lära dig om vad som händer för oss när vi blir nedstämda och hur den så kallade depressionsspiralen fungerar. Under yogapraktiken fokuserar vi på att introducera dig till yangyogan och hjälper dig att hitta in i de olika positionerna. Du får testa på en medveten andning och en liggande kroppsscanning. 

Varje kursvecka finns ett skriftligt material som du i lugn och ro kan läsa och där du får möjlighet att ytterligare fördjupa dig i det aktuella veckans tema.

Kurssin sisältö

Vecka 1

5 videota - 1H55Min

Kursintroduktion

1

Introduktion

5 min - Esikatselu
2

Kursöversikt

PDF

Självskattning

3

Självskattning PHQ-9

Kysely

Tekniktips – meditation & yoga

4

Teknikvideo – meditation

10 min - Esikatselu
5

Teknikvideo – yoga

20 min - Esikatselu

Veckans teori

6

Psykoedukation

20 min - Esikatselu
7

Intro: Psykologi, yoga & mindfulness

PDF

Veckans praktik

8

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Vecka 2

2 videota - 1H30Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

30 min - Esikatselu
2

Andning genom varje steg

PDF

Veckans praktik

3

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Vecka 3

2 videota - 1H20Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

20 min - Esikatselu
2

Att tillåta sina känslor

PDF

Veckans praktik

3

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Vecka 4

2 videota - 1H5Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

5 min - Esikatselu
2

YOMI-praktik

PDF

Veckans praktik

3

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Vecka 5

2 videota - 1H20Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

20 min - Esikatselu
2

Introduktion av livsvärderingar

PDF

Veckans praktik

3

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Självskattning

4

Självskattning PHQ-9

Kysely

Vecka 6

2 videota - 1H20Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

20 min - Esikatselu
2

Agera flexibelt

PDF

Veckans praktik

3

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Vecka 7

2 videota - 1H30Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

30 min - Esikatselu
2

Medkänsla med dig själv och andra

PDF

Veckans praktik

3

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Vecka 8

2 videota - 1H15Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

15 min - Esikatselu
2

Från plan till handling

PDF

Veckans praktik

3

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Vecka 9

2 videota - 1H5Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

5 min - Esikatselu
2

YOMI-praktik

PDF

Veckans praktik

3

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Vecka 10

2 videota - 1H15Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

15 min - Esikatselu
2

YOMI i vardagen

PDF

Veckans praktik

3

Yoga- och mindfulnesspraktik

60 min - Esikatselu

Självskattning

4

Självskattning PHQ-9

Kysely

Utvärdering

5

Kursutvärdering

Kysely