10 Veckor
PalautuminenJoogaHenkilökohtainen kasvu

Onlinekurs: YOMI vid utmattning eller smärta

Få stöd vid utmattning och/eller smärtproblematik genom en kombination av psykologi, flow & restore-yoga och mindfulness.

&

999.00 SEK

Kursintroduktion

Kesto:
5min

Vecka 1: Introduktion 

Välkommen till kursens första vecka! Här får du en introduktion till vad YOMI och dess grund är: yoga, mindfulness och psykologi.

Du kommer att få lära dig om effekter av långvarig stress och smärta samt vad som kan bidra till utmattning. Under yogapraktiken fokuserar vi på att introducera dig till Flow & Restore-yogan och hjälper dig att hitta in i de olika positionerna. Du får testa på Krama Breath och övningen UTUS. 

Du kommer även introduceras till kursens yogaklasser. Klasserna är varje vecka är uppdelade i två olika versioner. Detta för att du ska kunna välja det som fungerar för dig och din kropp. Du kan testa dig fram och välja vilken del som passar bäst under de första veckorna: 

  1. För dig med lättare symtom på utmattning eller smärta, eller med större rörelseförmåga: En klass med flowyoga (lite mer aktiv yoga) och restorative yoga (mer återhämtande yoga) kombinerat. 

  2. För dig med lite svårare symtom på utmattning eller smärta, eller som har mer begränsad rörlighet: Två olika klasser, en klass med flowyoga (lite mer aktiv yoga) och en klass med restorative yoga (mer återhämtande yoga). 
Varje vecka finns ett längre skriftligt material som du i lugn och ro kan läsa och där du får möjlighet att ytterligare fördjupa dig i det aktuella kursavsnittets tema.

Kurssin sisältö

Vecka 1

10 videota - 3H20Min

Introduktion

1

Kursintroduktion

5 min - Esikatselu
2

Kursöversikt

PDF

Tekniktips

3

Teknikvideo - meditation

10 min - Esikatselu
4

Teknikvideo - hur använder jag props?

15 min - Esikatselu
5

Teknikvideo - restorative yoga

10 min - Esikatselu
6

Teknikvideo - solhälsning, svårare symtom

15 min - Esikatselu
7

Teknikvideo - solhälsning, lättare symtom

15 min - Esikatselu

Veckans teori

8

Psykoedukation

30 min - Esikatselu
9

Intro: Psykologi, yoga & mindfulness

PDF

Veckans praktik

10

Flow & restorative yoga – lättare symtom

60 min - Esikatselu
11

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
12

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Vecka 2

4 videota - 1H40Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

15 min - Esikatselu
2

Defusion via kroppen

PDF

Veckans praktik

3

Flow & restorative yoga – lättare symtom

45 min - Esikatselu
4

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
5

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Vecka 3

4 videota - 2H10Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

30 min - Esikatselu
2

Balans och gränssättning genom livet

PDF

Veckans praktik

3

Flow & restorative yoga – lättare symtom

60 min - Esikatselu
4

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
5

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Vecka 4

4 videota - 1H50Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

10 min - Esikatselu
2

YOMI-praktik

PDF

Veckans praktik

3

Flow & restorative yoga – lättare symtom

60 min - Esikatselu
4

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
5

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Vecka 5

4 videota - 2H

Veckans teori

1

Psykoedukation

20 min - Esikatselu
2

Att möta sina känslor

PDF

Veckans praktik

3

Flow & restorative yoga – lättare symtom

60 min - Esikatselu
4

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
5

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Vecka 6

4 videota - 1H45Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

20 min - Esikatselu
2

Ett öppet och flexibelt sinne

PDF

Veckans praktik

3

Flow & restorative yoga – lättare symtom

45 min - Esikatselu
4

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
5

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Vecka 7

4 videota - 2H

Veckans teori

1

Psykoeducation

20 min - Esikatselu
2

Självmedkänsla som återhämtning

PDF

Veckans praktik

3

Flow & restorative yoga – lättare symtom

60 min - Esikatselu
4

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
5

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Vecka 8

4 videota - 1H50Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

10 min - Esikatselu
2

Värderad riktning

PDF

Veckans praktik

3

Flow & restorative yoga – lättare symtom

60 min - Esikatselu
4

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
5

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Vecka 9

4 videota - 1H45Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

5 min - Esikatselu
2

YOMI-praktik

PDF

Veckans praktik

3

Flow & restorative yoga – lättare symtom

60 min - Esikatselu
4

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
5

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Vecka 10

4 videota - 1H55Min

Veckans teori

1

Psykoedukation

15 min - Esikatselu
2

YOMI i vardagen

PDF

Veckans praktik

3

Flow & restorative yoga – lättare symtom

60 min - Esikatselu
4

Flowyoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu
5

Restorative yoga – svårare symtom

20 min - Esikatselu

Utvärdering

6

Kursutvärdering

Kysely