12 Veckor
BeginnerMeditation

Onlinekurs: Lär dig meditera

En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg.

999.00 SEK

Introduktion vecka 3

Duration:
5min

Vecka 3: Lägga grunden

Välkommen till vecka tre! Vi försöker denna vecka vänja oss vid att ha ökat på vår stund i meditation ytterligare. Känn att allt som händer i dig är som det ska, det är fullt normalt att känslor och tankar börjar komma upp till ytan. Finn utrymme och acceptans för dig själv i meditationen samt i ditt sittande. 

Vi fortsätter samma förberedande yogaprogram och ökar nu meditationen från 4 till 6 minuter.

Course content

Vecka 1

7 videos - 1H5Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 1

5 min - Preview
2

Vikten av regelbundenhet

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 2 minuter meditation

30 min - Preview

Om meditation & kursen

4

Om andningsteknikerna i kursen

5 min - Preview
5

Om meditation och hur det fungerar

PDF
6

Fördelar med meditation

PDF

Tekniktips

7

Teknik för sittande meditation

5 min - Preview
8

Utför dina pre-asanas på en stol

10 min - Preview
9

Teknik för meditation sittande mot en vägg

5 min - Preview

Vecka 2

4 videos - 1H

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 2

5 min - Preview
2

Om andning

15 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 4 minuter meditation

30 min - Preview

Om meditation

4

Nervsystemet kopplat till meditation

10 min - Preview
5

Vanliga meditationstekniker

PDF

Vecka 3

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 3

5 min - Preview
2

Syftet med teknikerna vi använder

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 6 minuter meditation

30 min - Preview

Om meditation

4

Smarta kostråd vid yoga & meditation

PDF
5

Olika stadier av meditation

PDF

Vecka 4

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 4

5 min - Preview
2

Meditationens inverkan på relationer

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 7 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 5

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 5

5 min - Preview
2

Ta tillvara på dina insikter

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 8 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 6

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 6

5 min - Preview
2

När motivationen tryter

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 10 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 7

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 7

5 min - Preview
2

Meditation och livsstil

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 12 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 8

3 videos - 50Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 8

5 min - Preview
2

Meditationer och energi

15 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 15 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 9

3 videos - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 9

5 min - Preview
2

Skapa utrymme för meditation i vardagen

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 16 minuter meditation

45 min - Preview

Vecka 10

3 videos - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 10

5 min - Preview
2

Att kombinera meditation och träning

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 17 minuter meditation

45 min - Preview

Vecka 11

3 videos - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 11

5 min - Preview
2

10 000 nya hjärnceller varje dag!

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 17 minuter meditation

45 min - Preview

Vecka 12

3 videos - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 12

5 min - Preview
2

Du är så bra!

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 18 minuter meditation

45 min - Preview

Utvärdering

4

Kursutvärdering

Survey