12 Veckor
BeginnerMeditation

Onlinekurs: Lär dig meditera

En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg.

999.00 SEK

Introduktion vecka 10

Duration:
5min

Vecka 10: Etablera

När vi nu utövat Nadi Shodana under en vecka är det dags att fokusera på hur andetaget känns i kroppen under denna övning. Låt andetaget leda dig under hela veckan, gärna även i din vardag. 

Även denna vecka tar vi ett litet kliv upp och mediterar nu i 17 minuter. 

Course content

Vecka 1

7 videos - 1H5Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 1

5 min - Preview
2

Vikten av regelbundenhet

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 2 minuter meditation

30 min - Preview

Om meditation & kursen

4

Om andningsteknikerna i kursen

5 min - Preview
5

Om meditation och hur det fungerar

PDF
6

Fördelar med meditation

PDF

Tekniktips

7

Teknik för sittande meditation

5 min - Preview
8

Utför dina pre-asanas på en stol

10 min - Preview
9

Teknik för meditation sittande mot en vägg

5 min - Preview

Vecka 2

4 videos - 1H

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 2

5 min - Preview
2

Om andning

15 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 4 minuter meditation

30 min - Preview

Om meditation

4

Nervsystemet kopplat till meditation

10 min - Preview
5

Vanliga meditationstekniker

PDF

Vecka 3

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 3

5 min - Preview
2

Syftet med teknikerna vi använder

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 6 minuter meditation

30 min - Preview

Om meditation

4

Smarta kostråd vid yoga & meditation

PDF
5

Olika stadier av meditation

PDF

Vecka 4

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 4

5 min - Preview
2

Meditationens inverkan på relationer

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 7 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 5

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 5

5 min - Preview
2

Ta tillvara på dina insikter

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 8 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 6

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 6

5 min - Preview
2

När motivationen tryter

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 10 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 7

3 videos - 40Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 7

5 min - Preview
2

Meditation och livsstil

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 12 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 8

3 videos - 50Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 8

5 min - Preview
2

Meditationer och energi

15 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 15 minuter meditation

30 min - Preview

Vecka 9

3 videos - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 9

5 min - Preview
2

Skapa utrymme för meditation i vardagen

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 16 minuter meditation

45 min - Preview

Vecka 10

3 videos - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 10

5 min - Preview
2

Att kombinera meditation och träning

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 17 minuter meditation

45 min - Preview

Vecka 11

3 videos - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 11

5 min - Preview
2

10 000 nya hjärnceller varje dag!

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 17 minuter meditation

45 min - Preview

Vecka 12

3 videos - 55Min

Veckans föreläsningar

1

Introduktion vecka 12

5 min - Preview
2

Du är så bra!

5 min - Preview

Veckans praktik

3

Yoga och 18 minuter meditation

45 min - Preview

Utvärdering

4

Kursutvärdering

Survey