Yinyoga

Vad är yinyoga?

Yinyoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar.

När passar yinyoga?

Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar. När du har långvarig stelhet och smärtproblematik i kroppen, känner dig trött, överstimulerad, har humörsvängningar, mycket tankar som snurrar, känner ett behov av att fylla på med energi och/eller har för mycket energi.

Fördelar med yinyoga

• Stillar kropp och sinne
• Kompletterar övrig yogapraktik och träning
• Enkelt att utföra, passar alla
• Mycket avslappnande
• Minskar stress och oro
• Bidrar till en större medveten närvaro
• Ökar rörligheten i leder
• Skapar ett inre lugn
• Ökar flöde av energi och livskraft, prana

Träna yinyoga hemma – testa våra videor gratis

Om du vill testa yinyoga hittar du länkar till rekommenderade videor längre ner på denna sida. Du kan även söka i videobiblioteket här på Yogobe.

Ta del av vårt Yinyogaprogram på 6 veckor om du vill ha stöd på vägen för att komma igång med yinyoga, eller om du vill fördjupa din praktik. Programmet ingår i vår prenumerationstjänst.

Testa 14 dagar gratis!
Är du ny till tjänsten kan du testa 14 dagar gratis – kom igång redan nu!

Fördjupningskurs inom yinyoga

YOMI Yin online – Genom psykologi, mindfulness och yinyoga, får du verktyg att lättare hantera stress i vardagen, allt under vägledning av legitimerade psykologer.

Yinyoga för nybörjare 

• Nybörjarvänliga yinyogaklasser – här hittar du en yinyoga playlist som passar dig som nybörjare. Testa dig fram med både klasser och olika lärare.

• Yinyoga & props – Inom yinyoga används, förutom en yogamatta, med fördel så kallade props, det vill säga redskap såsom bolster, bälten, block och filtar. Dessa kan alltid ersättas med sådant du har tillgängligt hemma såsom böcker och skärp. Vill du investera i yogautrustning finns många sköna alternativ i YOGOBE STORE.

• Yogamusik – ibland kan det vara skönt att yoga i tystnad, ibland kan det vara skönt med lugn musik när du utövar yinyoga. På exempelvis Spotify hittar du många olika playlists med musik som passar för yinyoga.

Att tänka på vid yin yoga

• Hitta en lätt stretch som du kan hålla en stund, undvik maxläge och stretch som gör ont.
• Ha en flödande, otvungen andning in och ut genom näsan. När du slutar andas slås kroppens skyddsfunktioner på och aktiverar kroppen snarare än hjälper den slappna av. Om andningen blir ansträngd – backa lite i positionen så du hittar ett lugnt flöde igen.
• Var närvarande i området du stretchar och visualisera gärna hur du andas in och ut ur det, se något som smälter i det området. Exempelvis en isbit, smör i stekpannan eller något annat. Detta kommer hjälpa nervsystemet förstå att vi vill slappna av.
• Rör dig långsamt och försiktigt i och ur en position.
• Våga stanna i stillhet samt släppa efter, släppa kontrollen.

Yinyoga och överrörlighet

Vi är alla unika och behöver därför modifiera yogapositionerna efter våra kroppar. I yinyogan kan samma position se ut på helt skilda sätt hos olika personer beroende på hur rörliga leder och muskler vi har samt hur vårt skelett ser ut. Läs mer här!