Inom yogan pratas det mycket om pranayama – olika typer av andningsövningar. Varför är dessa så bra och hur kan du använda dem?
Vad är pranayama?
Pranayama är sanskrit och betyder andningsövningar. De är en viktig del i yoga och förekommer på nästan alla yogapass. Enligt yogans filosofi kan vi genom dessa övningar reglera flödet av prana i kroppen, det vill säga energin, eller livskraften. Man menar också att att vi genom att styra andningen kan upprätta balans mellan kroppens och psykets funktioner. Det finns andningsövningar för olika behov och tillfällen och många av dem hittar du i videobiblioteket här på Yogobe, där finns även playlists för olika behov.
Här hittar du en av våra mest populära videor med Ulrica Norberg som guidar dig till pranayama.
Att börja eller avsluta dagen med andningsövningar kan ge dig energi och göra dig piggare, på eftermiddagen kan det få dig att stressa ner och på kvällen få dig att varva ner och göra det lättare att somna.
Pranayama: 8 fördelar med andningsövningar
Effekterna och fördelarna med en regelbunden pranayamapraktik är många. De kan bland annat:
- bidra till att minska stress och främja avslappning.
- öka koncentrationensförmågan.
- förankra oss i nuet.
- ge energin en kick.
- balansera höger och vänster hjärnhalva – och därmed nervsystemet.
- aktivera det parasympatiska nervsystemet – som ger lugn och ro.
- bidra till ökat syreintag i kroppen, vilket berikar blodet och syrehalten i hjärnan.
-
ge massage till tarmarna genom aktivering av andningsmuskulaturen.
- Kan lugna orolig mage samt lindra magont.
- Kan bidra till att förbättra matsmältningen.
Pranayama i vardagen
När vår andning blir snabb eller hackig påverkar det vårt medvetande och hur vi mår. Att lära sig andningsövningar och låta dem få en naturlig plats i vardagen, även om det bara är fem minuter, gör att vi får lättare att behålla lugnet när livet ger oss utmaningarna. Både i det lilla i vardagen till större händelser. Det är det som kallas att ta yogan utanför mattan – och in i vardagen.
Lär dig mer om andning & pranayama
- Läs mer om andning här.
- Andning – för lugn i kropp & sinne, av Linda Åslev
- Påverka ditt nervsystem genom andning, av Emma Öberg
- Frigör din andning med nässköljning
Videotips för pranayama
Välj och blanda bland dina favoriter som du vill. Gör en enskild video, eller kombinera de gärna med en annan yogasekvens.
Andas with
Lär dig tekniken för denna andningsövning, som balanserar höger och vänster sida, från grunden.
Andas with
Teknik för långa djupa andetag, djupt ner i hela magen, som hjälper dig lugna kropp och sinne.
Andas with
Sama Vritti, en enkel andningsteknik som hjälper oss att lugna ner tankarna.
Andas with
Shitali Breath - A breathing technique to cool down body and mind, with Amir Jaan.
Andas with
Hitta energi och fokus med en upplyftande andningsövning, pranayama, kallad apa japa.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
