Att få in yinyoga i din vardag är ett fantastiskt sätt att ta hand om dig själv. Det är lättillgängligt, enkelt och välgörande för både kropp och sinne. Här berättar jag varför du ska få in mer yin i ditt liv!
Yin – yoga för lugn i sinne och kropp
Jag minns inte vem som sagt det eller de exakta orden, med det finns ett citat som cirkulerat i sociala medier: “Du borde meditera 20 minuter dagligen och om du inte har tid med det, då ska du meditera en timme om dagen”. Samma strategi går att applicera på yinyoga tycker jag. Några övningar med yinyoga varje dag ger ökat lugn och hjälper dig att varva ner. I videobiblioteket här på Yogobe hittar du en stort utbud av klasser med yinyoga som du kan göra hemma.
Därför bör du göra yinyoga
- Yinyoga ger djupgående “release” och rörlighet. Om yangyoga, alltså de mer dynamiska formerna av yoga, arbetar med din strukturella stabilitet, det vill säga styrka och flexibilitet i muskler, senor osv så arbetar yinyoga med din strukturella mobilitet, det vill säga rörlighet i bindväv, leder och ligament. Genom att belasta (i positiv bemärkelse) bindväv och fascia i kroppen ökar cirkulationen till dessa områden och en djupare avspänning och rörlighet stimuleras. Ju äldre du blir desto viktigare är detta då vår bindväv torkar ut och stelnar mer och mer. Yinyogan hjälper oss även att reglera och lösa upp blockeringar i våra inre energiflöden och vår livskraft, vår prana eller chi.
- Alla kan utöva yinyoga! Du behöver inga förkunskaper, du behöver aldrig ha yogat tidigare och du behöver inte kunna nå dina tår (vilket egentligen gäller alla yogaformer). Med fördel modifierar du ställningen eller positionen att passa dig och din kropp enligt de förutsättningar du har för stunden. Det finns ingen slutposition att uppnå i yinyoga. Du väljer hela tiden det som är ändamålsenligt för dig och din kropp vid det exakta tillfället, utan jämförelse med grannen bredvid eller hur det var för dig i samma position förra veckan. Dessutom kan du praktisera yinyoga var som helst, när som helst (till och med om du precis ätit) och i vilka kläder som helst.
- Yinyoga bjuder in till medveten närvaro och självkärlek. Alla ställningar hålls stilla och statiskt en längre stund. Allt från två minuter ända upp till 8-10 min beroende på vilken position du befinner dig i. Länge för nybörjare. Den längre stunden gör varje yinyogaställning till en meditationsstund där observation av det egna naturliga andetaget lugnar sinnet och med ett lugnt sinne kan du i trygghet sjunka ner med din uppmärksamhet till hjärtat och låta det öppnas. Andetag för andetag.
-
Yinyogan ger oss möjlighet att se begränsande tankemönster. De längre stunderna av stillhet i positionerna bjuder också in till reflektion. Vi får en chans att uppmärksamma vilka ord vi fyller sinnet med. Är de vänliga? Är de nödvändiga? Är de sanna? Måste vi tro på dem? Måste vi agera på allt som uppstår i sinnet? Eller kan vi börja se att vi faktiskt kan låta saker passera. Utan att vi engagerar oss, utan att vi hakar fast i allt som sägs och uttrycks där inne. Så småningom lär vi oss urskilja de tankar som på riktigt är våra, från dem som inte är våra, som vi kanske lånat av folk runt omkring oss, kollegor, skolan, familj, samhället och normer. Så småningom känner vi stressen och pressen bokstavligen smälta bort och rinna av oss.
“Helt underbart! Jag känner mig som en ny människa varje gång“ utbrister en man som kommer regelbundet på mina yinklasser och jag kan inte annat än att hålla med.
Kolla in vår temasida för yinyoga!
Vill du lära dig mer om yinyoga? På vår temasida för yinyoga får du en överblick över allt vårt innehåll inom yinyoga – på ett och samma ställe. Ta del av yinyogaklasser, playlists, program och kurser inom yinyoga. Du hittar också kommande LIVE-klasser i yinyoga och massor av inspirerande läsning om yinyogans värld.
Mer yin i ditt liv – yoga hemma online
Yoga with
Välgörande yinyogapositioner för att slappna av i kropp och sinne anpassad för dig som är ny till yoga.
Yoga with
Embodied Yin: Work with the meridian pair for spleen and stomach to free yourself from worry.
Yoga with
Explore the concept of resting in the present moment in a soft yin sequence.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips
- Yinyoga – 4 övningar att göra hemma
- Forskning om YOMI vid stress & oro
- Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
- Yin – Ett tillstånd, av Cecilia Gustafsson
Fotograf: Malin Wittig
